집에서 간단하게 할 수 있는 맨몸 운동은 뭐가 있을까요?

Question

집에서 저녁 먹고나서 간단하게 30분 정도 시간을 들여 할 수 있는 맨몸 운동에는 어떤게 있을까요? 그리고 어떤 루틴으로 해야 할까요?

Answer 1

팔굽혀펴기랑 턱걸이가 제일 좋은 맨몸운동이라고 생각합니다.

저도 퇴근하고 집에서 꾸준하게 해주고 있는데요. 정말 건강에 좋은거같아요. 체력도 좋아지구요.

Answer 2

맨몸 운동 최고는 스쿼트 입니다

초보자는 일단 벽에 기대어 해보세요

횟수는 100개 정도해주시면 됩니다

한달만 하셔도 효과 보실거예요

Answer 3

맨몸운동 하실때는 루틴보다는 매일 같은운동을 하시더라도 꾸준히 하시는게 중요합니다.

저 같은 경우에는 매일 푸쉬업, 스쿼트 두가지만 했었고 하기전 간단하게 3~5분이라도 스트레칭 해주시는게 좋습니다.

운동 경력이나 몸 상태에 따라 다르지만

푸쉬업 20회 5세트

스쿼트 50개 3세트

이렇게 시작하시는게 무난해 보이고 푸쉬업은 너무 쉬우시면 30개 5세트 하셔도 무방합니다.

큰 근육은 만들지 못하겠지만 체형유지와 탄탄함은 만들 수 있고

1주 기준으로 세트당 5회씩 늘리시는걸 추천드립니다.

Answer 4

우선 운동전에 스트레칭 먼저 하시구요. 

전신 운동이 도움이 되더라구요.

맨몸 스쿼트 50-100 회 

런지 50-100 회 

팔굽혀 펴기 50-100회 

다시 스트레칭 마무리 이렇게 합니다. 

Answer 5

집에서 간단하게 할수있는 맨몸운동으로는 스쿼트와 푸쉬업이 가장 무난하게 할수있는 운동들인것 같습니다.

각각 할수있는 만큼만 하시면 되는데 개인적으로 추천드리는건 10개씩 3세트 or 5세트 정도로 하시면 충분할것 같고

여유가 있다면 스트레칭까지 수행하시면 더 좋을것 같습니다.

Answer 6

가장 흔하고 쉽게 접근할 수 있는건 팔굽혀펴기와 윗몸일으키기가 될 것 같습니다.

제일 기본적인 운동이지만 이만한 운동이 없고 충분히 근력과 체력을 성장시킬 수 있습니다!