고민상담
돌려차기하는미나리
잠이 잘 오지 않을 때 도움이 되는 생활 습관이나 방법이 있을까요?
최근 잠이 잘 오지 않아 고민인데, 숙면에 도움이 되는 생활 습관이나 실천하기 쉬운 방법이 있다면 알려주세요ㅠㅠ일상에서 쉽게 적용할 수 있는 팁도 함께 궁금합니다!!
7개의 답변이 있어요!
잠이 잘 오지 않으실 때에는
기본적으로 30분 정도 운동을 하시고 미지근한 물로 샤워를 해주시기만 해도
어느 정도 주무시는 것에 도움이 되는 것으로 알고 있고
저도 그렇게 행동하고 있습니다.
잠들기 4~5시간 전에는 커피나 음료 안마시는거 추천드려요. 그리고 미온수로 족욕 하시면 도움 되구요. 방문을 닫고 주무신다면 조금이라도 열고 자는게 도움되요 닫고 자면 환기도 안되고 공기가 탁해져 잠자는데 방해 된다 하더라구요. 그래도 안되시면 멜라토닌 영양제 사서 드시면 수면에 도움 되실거에요 ㅎㅎ
일단 눈을 통해서 멜라토닌이 들어오기 때문에 해가 떠있을 때에 밖에 나가서 활동하는 것이 중요한 것 같아요.
적절한 운동도 하면 좋지만 사실 저도 그게 쉽지는 않더라고요!
저는 일단 불을 끄고 책을 읽어요.
막 도파민 엄청난 소설 이런거말고 잔잔한 소설이요.
그리고 유튜브에 수면 유도 명상이라고 검색하시면
https://youtu.be/iHCCwk3CV70?si=SF8IeGb3asqlhyfc
이런 영상이 뜨거든요.
이렇게 명상을 하다가 잠드는 것 같아요.
혹시 너무 잠이 안오신다면 멜라토닌이나 테아닌 영양제 구매하시는 것도 좋은 방법인 것 같아요.
테아닌을 주변 지인에게 선물했는데 엄청 좋다고 하더라고요!
잠이 오지 않을때 도움이 되는 생활습관으로는 일단 규칙적인 생활을 하시는게 중요합니다.
식사도 제 시간에 하는게 중요하고 잠을 자기전 2~3시간 정도의
몸이 지쳤다고 느낄만한 강도의 운동을 하시면 잠을 자는데 도움이 되고 수면의 질도 높아지게 됩니다.
잠을 자는 데에 어렵게 하는 요소를 점검해 주세요. 조명과 소음, 온도와 습도, 베개의 높이와 촉감, 이불의 두께와 촉감, 피로도 등을 먼저 고려해 보고 편하게 바꿔 주시고요. 명상이나 스트레칭, 요가, 영상 보기 등 본인에게 도움이 되는 취침 전 루틴을 만들어서 실천해 보시기 바랍니다.
잠이 잘 오지 않을 때는 일상 속 작은 습관들을 바꾸는 것만으로도 수면의 질을 큰 폭으로 높일 수 있는데, 가장 먼저 실천해야 할 것은 침대에 누워서 스마트폰을 보지 않는 것입니다. 스마트폰 화면에서 나오는 블루라이트는 수면 유도 호르몬인 멜라토닌 분비를 방해하므로 잠들기 최소 30분 전에는 멀리하는 것이 좋으며, 매일 같은 시간에 일어나 생체 리듬을 일정하게 유지하는 것도 매우 중요합니다. 또한 잠자리에 들기 2~3시간 전에는 과식을 피하고 따뜻한 물로 샤워를 하여 몸의 긴장을 풀어주거나, 우리 몸의 수면 주기인 90분 사이클을 고려해 잠드는 시간을 계산해 보는 것도 깊은 잠을 자는 데 큰 도움이 됩니다. 만약 침대에 누웠는데도 20분 이상 잠이 오지 않는다면 억지로 누워 힘들어하기보다는 거실로 나와 잔잔한 음악을 듣거나 가벼운 독서를 하며 자연스럽게 졸음이 찾아올 때까지 몸과 마음을 편안하게 만들어주는 것이 좋습니다.