3달간 22시간 단식하면 15kg 빠질까요?

Question

제가 95kg 유지중인데 어떤걸 해도 헬스장을 가나 점핑을 가나 식단을 꾸준히 해도 유지어터밖에 안되더라구요..

점심을 단백질로만 400칼로리 채우고 하루물 2.5L에 저녁 굶는걸로 22시간 단식을 3달간 해볼까 합니다

운동으로는 아침 스트레칭, 점심 걷기 30분, 저녁 스트레칭 1시간(전신 유산소)를 할거구요.

이대로 3달이면 살이 10kg이라도 빠질까요?

Answer 1

안녕하세요,

현재 계획하신 22시간 단식, 일일 400kcal 수준의 초저열량 식단은 3개월간 15kg감량은 충분히 가능하겠습니다. 95kg의 체중을 유지하던 몸이 빠른 기아 상태에 직면하게 되면 인체는 생존을 위해서 체지방을 주 에너지원으로 전환하며 체중을 빠르게 줄여나갈 것입니다.

그러나 언급하신 방식은 신체에 가해지는 부담이 상당히 큰 극단적인 요법임을 인지해주셔야 합니다. 큰 주의사항은 근육 조직의 이화 작용으로 인해 근손실이 있습니다. 단백질 식단을 유지하시더라도, 총 섭취 열량 자체가 기초대사량에 크게 못 미치게 되면 인체는 근육을 분해해서 에너지로 쓰게 되고, 결국 대사율 저하와, 나중에 호르몬 균형이 깨져서 요요 현상을 유발하게 됩니다.

지방 섭취도 극도로 제한이 될 경우 담석증, 호르몬 불균형, 면역력 저하가 나타날 수 있고, 미세 영양소 결핍으로 인해서 만성 피로, 탈모의 위험도 생길 수 있습니다. 물론 하루 수분 2.5L 섭취 계획부분은 바람직하나, 전해질 불균형을 막기 위해서 적절한 염분과 미네랄 섭취가 동반되셔야 합니다.

장기적인 건강 유지를 위해 유산균, 멀티비타민을 병행하시되, 너무 심한 어지럼증, 무기력증같은 신체 증상이 생기면, 식단을 되도록 기초대사량 만큼 올려보시는 유연한 대처가 필요할 것입니다.

너무 무리하지 마시길 바랍니다. 감사합니다.