스트레스를 다스리는 법을 알고 싶어요
물론 사람마다 다르겠지만 저같은 경우 스트레스를 받는 일이
있으면 거기에 빠져서 아무것도 못하는 것 같아요.
머릿속에는 계속 그 스트레스 받은 일만 생각나고 해서 괴롭네요.
이런 성향을 고치는 현실적인 방법이 있을까요?
1개의 답변이 있어요!안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 황석제 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.스트레스 대처 몇가지 알려드리겠습니다
▶명상 : 명상은 수행의 시작이라고 할 수 있습니다. 올바른 명상은 자신의 감정이나 몸 상태를 인식할 수 있게 하는 길을 열어주며, 참된 내면의 나를 찾게 해주는 여행이라고 할 수 있습니다. 방법은 정좌를 틀고 앉아 코끝이나 단전같은 하나의 대상에 의식을 집중합니다. 그리고 고요함 속에서 나의 숨소리를 따라가며 잡념을 없애는 활동을 합니다. 다른 생각이 나더라도 다시 호흡으로 돌아와서 호흡에 집중할 수 있도록 합니다.
▶호흡법 : 호흡은 흔히 복식호흡을 많이 사용합니다. 기본적으로 정좌를 틀고 하면 좋습니다. 호흡의 기본은 천천히 하는 것입니다. 들숨때는 배가 나오게 하고 날숨때는 배가 등에 붙도록 내쉬도록 해야합니다. 복식호흡은 1:4:2의 비율로 실시하면 좋습니다. 마시는 숨을 1이라고 하면 참는 것을 4 그리고 내쉬는 것을 2로 배분하여 실시하면 좋습니다. 들숨때는 관약근을 조이고 내쉴때 괄약근을 풀면서 호흡을 하면 더욱 효과를 볼 수 있습니다.
▶근육이완법 : 다양한 방법들이 존재합니다. 그중에 대표적인 방법으로는 편한 곳에 누워 근육을 10초간 긴장시킨 후 20초간 이완시키는 작업을 합니다. 이때 호흡을 하며 정신을 근육과 호흡에 집중합니다. 이 과정을 5세트정도 반복하면 좋습니다.
▶비합리적인 생각수정 : 평송에 내가 자주 쓰는 말이나 행동들을 파악하면 좋습니다. 흔히 우리가 비합리적 생각에 대표적인 것이 강박적인 언어사용입니다. 예를들어 반드시, 무조껀, 절대로 이런말들은 피해서 사용하면 좋습니다. 생각을 조금 더 유연하게 가지며 생각을 하는 것이 좋습니다. 반드시 안된다 생각하지 마시고 상대방의 입장에서 한번더 생각해보면 좋습니다. 평소에 일기를 쓰고 읽으면서 스스로 비합리적인 부분을 찾아서 수정하면 도움이 됩니다.
▶대처기술훈련 : 상황에 대해서 인지나 행동을 바꾸는 겁니다. A라는 스트레스 상황에서 B라는 반응을하는 것이 아니라 C나 D의 방향을 찾아서 긍정적인 스트레스로변화시키는 작업입니다. 이것은 혼자서 찾기 어려울 수 있습니다. 주변 사람들의 좋은 예를보면서 참고하는 것도 하나의 방법입니다.
질문에 답이되었으면 좋겠습니다
