가끔 잠이 안 올 때 어떻게 하면 잠이 올까요

Question

매일은 아니지만 가끔씩 계속 누워있어도 잠이 오지 않을 때가 있습니다

이럴 때는 어떻게 하면 최대한 빨리 잠에 들 수 있을까요 많은 방법 추천 부탁드립니다

Answer 1

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.

입면에 효과적일 수 있는 일반적인 방법들을 알려드리겠습니다.

• 20분-30분 정도 잠이 오지 않으면 침대에서 나오기
  - 어두운 조명에서 독서, 음악듣기, 스트레칭 등의 가볍고 조용한 활동을 하며 졸음을 유도하는 것이 유리
  - 침대 자체가 잠이 오지 않고, 긴장/각성 공간이 되면 장기적으로 수면에 문제가 생길 수 있음

• 스마트폰 멀리하기 (30-60분 전)
  - 스마트폰 빛이 수면호르몬 촉진을 저해
  - 동영상 등이 각성을 유지하도록 함

• 6-8시간 전 카페인 섭취 금지

• 음주 금지

• 야식 금지(과도한 탄수화물 포함)

• 과도한 운동 금지

• 일상 스트레스 상황에서는 충분한 이완(유튜브를 참고하여, 호흡/스트레층 등의 방법을 사용해보기)

• 침대 공간의 습도/온도/조명 등을 조절(수면 공간 30-60분전부터 어둡게 유지)

이와 같은 입면에 도움되는 방법들을 시행해보시거나, 일상의 습관들을 체크해보시면

입면에 도움이 되실 것 같습니다.