일주일 최소 유산소 운동 횟수는 얼만큼인가요?

Question

건강관리하려면 런닝같은 유산소 운동 일주일에 최소 2번은 하되 총 150분이상해도 상관없나요? 아님 150분이상하더라도 일주일에 최소 2번은 넘어야 할까요?

Answer 1

유산소 운동은 시간날때마다 무리하지 않은 선에서 매일 하는게 좋아요. 웨이트는 부위별로 요일 정해서 나눠서 하는게 몸만드는데 도움이 되고요!

Answer 2

유산소 운동은 자주 해주는게 좋습니다!

너무 오래 안해도 되니 한번에 30분 정도 주 4-5회 유산소 운동해주면 건강에 좋습니다.

Answer 3

유산소 운동의 한계는 본인의 체력에 따라서 다릅니다. 시간도 본인의 능력에 따라서 다릅니다. 하지만 지금 말하는 내용은 평범한 수치입니다. 참고하세요. 운동을 일주일에 최소 2회 이상 하는 것이 좋습니다. 그러나 150분의 권장 운동량은 분배 방식으로 하는 것을 추천 드립니다.

따라서, 주 2회가 아닌, 주 3~5회로 나누어 운동하는 것이 더 효과적일 수 있습니다. 규칙적인 유산소 운동은 심장과 폐 기능을 개선하고, 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 자신의 운동 목표가 뭔지 그리고 목적을 따라서 하길 바랍니다.

하루 30분씩 5일, 또는 일주일에 3회 50분씩 운동하는 등, 개인의 라이프스타일에 맞춰 분할할 수 있습니다. 몰아서 하는 것은 부상을 줄 수 있기 때문에 이런 것을 잘 고려를 하여서 운동을 하는 것이 매우 중요합니다. 운동을 자주 하길 바랍니다.

Answer 4

운동 기준은 강박관념 갖고 맞춰서 하는게 아니라 언제 적합하게 저희의 몸을 언제나 움직일 수 있게 유지하는 도움입니다.^^ 가능한 시간대에 주2회는 힘들더라도 해줘라 하는 겁니다. 매일 하라고 하면 요새 이렇게 바쁘고 힘든 시대인데 거의 맞춰서 하지 못할 겁니다. 그래서 주 2회 정도 하루에 1시간 반 정도씩 정해 주면 되고요. 가벼운 런닝이나 산책 정도로 하시면 되겠습니다. 산책을 할 때 시속 5km에서 6km 사이는 나오게 열심히 손을 흔들며 걸어 주세요. 글이 좋았다면 추천 부탁드립니다. 감사합니다.

Answer 5

일주일에 최소한 두세번 하는 것이 좋고 한번에 최소한 삼십분에서 한시간 이상 유산소 운동을 땀이 날 정도로 하는 게건강에 도움이 됩니다.

Answer 6

유산소 운동은 매일 하면좋다고합니다 시간이 없으면 일주일에 2~3번만 한시간씩 하더라도 건강에 도움이 된다고합니다~~~~~

Answer 7

안녕하세요 오늘하루맑음입니다

유산소 운동은 매일 꾸준히 해주는 것이 좋고 무리하지 않는 선에서 30분 이상 할 수 있는 만큼만 해주세요

Answer 8

아메리카노시럽두번233입니다 질문에 답변드려요 제가 생각하는 일주일에 최소한의 유산소 운동은 5시간 정도라고 보여집니다 하루에 1시간 정도 유산소 운동을 하는게 가장 좋으며 최소 6일에서 7일 정도는 1시간씩 계속해 주는게 가장 좋은 운동 방법이라고 보여집니다

Answer 9

안녕하세요. 건강 관리를 하시려면 일주일 에 최소 2~3회정도는 달리기나 걷기 같은 가벼운 유산소 운동은 필수로 해주셔야 합니다.

Answer 10

최소한 일주일에 3회 하는 것을 권장하고는 있어요. 한번에 많이 하는 것보다 여러 번으로 쪼개서 하는 게 더 운동 효과가 좋은 것으로 알고 이씁니다. 2회보다는 그보다 더 많이 하는 쪽을 권해드리고 싶어요.