하루에 유산소 운동은 얼마나 하는게 적당한가요?
나이
42
성별
남성
유산소 운동 즉, 걷기, 달리기, 등산, 테니스,농구 등 하루에 몇시간씩 하면 좋을까요? 날마다 할 수 없는 여건이라면 주 몇 회를 하면 건강에 적당한가요?
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3개의 답변이 있어요!안녕하세요. 신경욱 의사입니다.
개인차가 큽니다.
본인이 운동후 개운함을 느끼거나
일상생활에 부담이 없는 정도를 권유드립니다.
그리고 유산소뿐만아니라 웨이트 운동도 하셔야합니다
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
운동량에 대해 궁금하시군요. 건강을 유지하기 위해 권장되는 수준은 최소 주 3회 이상, 하루 30분 이상 땀나는 정도의 운동입니다. 이러한 기준을 고려해 운동해보시면 되겠습니다.
저의 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
주 5일에 걸쳐 적어도 30분씩 중등도의 유산소 운동을 추천합니다. 이는 빠르게 걷기나 자전거 타기와 같은 활동을 포함합니다. 더 강도 높은 활동, 예를 들면 조깅이나 달리기를 원한다면 주 3일에 걸쳐 각각 20분 이상을 권장합니다.
