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겨울철 추운 기간에 하는 러닝에 주의해야 할 점이 있을까요?
아주 춥고 눈오고 그런 날은 피해야 하지만
일반적으로 추운 날의 러닝에 있어서
어떤 주의할 점을 알고 운동에 임해야 할까요?
옷을 좀더 따뜻하게 입어야 하나요?
12개의 답변이 있어요!
옷 따뜻하게 입는 것과 함께 런닝용 장갑이랑 밴드형 귀도리 진짜 필요합니다. 오늘 본가에 런닝템두고와서 그냥 무지성으로 뛰었는데 너무 힘들더라고요. 귀도리랑 장갑 외에도 가능하다면 비니써주시는 것도 겨울 런닝에 좋아요.
아무래도 몸에 체온을 유지하기 위해서 최대한 방한템을 둘둘 두르시는게 좋습니다. 거기다 칼바람이 매섭게 부는 날이기 때문에 장갑이랑 모자는 필수입니다. 진짜 몸은 따뜻해도 머리쪽이 추우면 두통에서부터 어지러움이 상당하더라고요.
또 길이 미끄러운 곳이 많다보니 꼭 전방주시와 함께 바닥 상태도 확인하시고요. 날씨가 너무 추운 날에는 가급적 실내운동이 낫겠으나 야외러닝을 못 참겠다싶으시면 평소보다 페이스를 낮추더라도 부상에 유의하시는게 좋을 거 같습니다.
겨울에도 뛰는 군인입니다.
1. 두꺼운 한 벌 보다는 얇게 여러 벌
2. 비니로 귀까지 덮기
3. 장갑 착용 - 은근 손이 더 시려옵니다
4. 바닥 주의하며 낙상 예방하기
항상 안전 유의하며 즐겁고 건강하게 달리시길 바랍니다!
아무래도 너무 추운 날에는 충분히 몸을 풀고 운동을 하시는 것이 좋습니다, 머리 주위도 따뜻한 모자로 감싸서 따뜻하게 해주셔야 하구요 왠만하면 무리하게 운동을 안 하시는 것이 좋아요
추운 날씨의 가장 위험한 점은 혈압을 크게 상승시킨다는 것입니다.
평소 혈압이 높은 사람과 혈관 탄력이 약한 노인들은 추운 날씨에 운동을 삼가해야 한다는 것이 상식입니다.
갑작스런 혈압 상승으로 쓰러지는 사람들이 꽤 있습니다.
또 하나 추운 기온으로 인해 근육과 인대가 쉽게 경직되는데 워밍업을 충분히 하지 않고 운동을 시작하다 이것들을 크게 다치는 경우가 종종 있습니다.
질문의 답변을 드리자면 바람이 많이 불때 먼지나 바람으로 균형을 잃을수 있기 때문에 조심해야 하구요 눈이나 비와서 바닥에 얼거나 젖거나 해서 넘어지는걸 방지하고 가벼운걸로 여러개 입고 런닝하시면 좋습니다.
복장: '두껍게 하나'보다 '얇게 여러 겹'
많은 분이 오해하시는 점이 무조건 두꺼운 패딩을 입어야 한다고 생각하는 것입니다. 하지만 달리기 시작하면 금방 체온이 오르기 때문에 레이어링(Layering)이 중요합니다.
기본 원칙: 집을 나설 때 "약간 춥다"고 느껴지는 정도가 적당합니다. (실제 기온보다 5~10도 높게 생각하고 입으세요.)
1단계(Base): 땀 배출이 잘 되는 기능성 티셔츠 (면 소재는 땀을 머금어 체온을 급격히 떨어뜨리니 피하세요.)
2단계(Mid): 보온을 위한 가벼운 플리스나 긴팔 셔츠
3단계(Outer): 찬 바람을 막아주는 윈드브레이커(바람막이)
말단 부위 보호: 체온의 30~50%가 머리와 손에서 빠져나갑니다. 비니(모자), 장갑, 넥워머는 필수입니다.
근육과 인대가 추위로 경직되어있어서 최소 10~15분 동적 스트레칭을 해주면 더 좋구요. 첫 1~2km는 워밍업으로 천천히 뛰어주는게 좋습니다. 기능성 이너웨어로 입어주시고 폴리스,경량 패딩으로 체온을 유지해주고 방풍이나 방수 아우터로 바람이나 눈을 막아주고 장갑이나 모자나 귀마개까지 착용해주면 좋습니다. 그늘진 산책로나 다리밑이거나 하천변은 위험할수 있어요. 블랙아이스로 미끄러워져서요. 밑창 패턴이 있는 러닝화나 트레일화를 신고 뛰시는게 좋습니다.
말씀처럼 체온을 유지하는 데에 어려움이 있을 수 있으므로, 보온에 신경을 쓰고 옷을 여러 겹, 추위를 피할 수 있도록 두껍게 입어주시는 게 좋습니다. 컨디션이 좋지 않다면 무리하지 않고 충분히 따뜻한 곳에서 휴식을 취해주시기 바랍니다.