인대 파열 이후 운동, 언제부터 가능한가요?
안녕하세요.
뛰다가 넘어져서 인대가 파열되었습니다. 초음파 찍어봤는데 실제로는 머리카락 한 올 정도 찢어졌다고 합니다. 인대주사 맞고 깁스하고 3
주쯤 지나 보호대만 하고 있습니다.
1. 운동은 언제부터 할 수 있을까요? (러닝 & 필라테스) 필라테스는 곧 해도 될 것 같은데 특히 러닝은 언제부터 해도 될지 궁금합니다. 스트레스 해소를 러닝으로 해서 꼭 하고 싶긴 합니다....
2. 병원에서 받는 물리치료. 정말 효과가 있나요? 받으면 빨리 나을까요? 저는 병원에서 하는거니 효과가 있다고 생각해왔는데 주변에서는 믿지 못하는 분들도 꽤 있어서 여쭤봅니다.
3. 덜 걸으면 좋다고 들었는데, 하루 2-3천보 걷는 정도는 괜찮겠지요? ^^
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
충분히 회복된 상태를 기준으로 약 4-6주 이후에 조심스럽게 시도해볼 수 있겠습니다만, 정확한 운동시기는 주치의 소견을 참고하시기 바랍니다.
통증완화와 기능회복에 도움이 될 수 있으나, 어느정도 경과가 지난 이후에는 단순 물리치료 이외에 운동과 같은 재활을 병행하시는 것이 좋겠습니다.
일상생활에 크게 문제가 없는 정도로 생각됩니다. 그러나 붓기나 통증이 발생한다면, 진료를 받아보시기 바랍니다.
1명 평가안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
인대 손상으로 불편이 있으시군요.
손상된 인대가 완전하게 회복하여 통증이 없어 질 때까지는 많은 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 회복을 하시더라도 한번에 많은 부하를 주는 운동은 재손상이 발생할 수도 있기 때문에 관절 움직임 증가 운동을 통한 유연성 강화와 가벼운 저항부터 시작하여 점차적으로 저항을 늘려가며 재활운동을 해주시는 것이 좋습니다. 물리치료는 혈액순환을 촉진시켜 세포재생에 도움을 주며 염증을 완화와 통증을 줄여 주어 빠른 회복에 도움을 줄 수 있을 것이며 2-3천보를 걸을 때 통증이 없으시다면 괜찮겠지만 통증이 발생하신다면 즉시 중단하시는 것이 좋습니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 현재로썬 현재 상태 및 회복 상태에 따라 전체적으로 정할 수 있기에 전문의와 상담을 통해 운동을 해도 괜찮다는 소견을 듣고 운동하시길 바랍니다.
물리치료는 충분히 연구적으로 효과가 입증된 치료이기에 신뢰성이 있으며 필요에따라 도수치료, 체외충격파, 주사치료 등 여러 치료를 하시길 바랍니다.
2~3000보를 걸었을때 큰 부담감이나 무리감이 없다면 진행하셔도 좋습니다.
적절한 치료와 관리를 통해 건강히 회복되셨으면 좋겠습니다^^
1명 평가안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
인대파열의경우 정도에따라 필요한 치료기간은 달라질수있는데요 특히 관절에 부담을줄수있는 러닝이나 헬스같은운동의경우 3~6개월후에하는걸 추천합니다
병원에서 받는 물리치료와 다른 여러가지치료들은 염증을제거하고 증상을 완화하는데 효과적입니다~
하루에 많아도 8천보이상은 걷지않는것이 좋고 지금 불편감이있다면 2~3천보정도가 적당합니다 감사합니다~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
인대가 아주 미세하게 손상된 상태라면 보호대 착용 후 통증 없을 때 가벼운 필라테스 정도는 시작 가능하지만 달리기는 완전히 안정되고 근력이 회복될 때까지 기다리는 것이 안전합니다!
병원 물리치료는 회복 속도를 높이고 관절 가동 범위를 유지하는 데 도움이 되지만 근본적 치유는 체내 자연 회복에 의존합니다 하루 몇 천보 정도는 가벼운 걷기는 무리되지 않는 범위라면 괜찮고 통증이 느껴지면 즉시 멈추는 것이 좋아요!