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크로스핏 풀업 잘 하는 요령이 있나요?
일반적인 풀업이 아니라 크로스핏에서 하는 풀업은 좀 다르던데요. 크로스핏 풀업하는 요령이 있나요? 어떻게 하면 갯수도 늘리고 올바른 자세로 할 수 있을까요?
3개의 답변이 있어요!
크로스핏에서 하는 풀업은 일반적인 풀업과 다르게 하고 있는데 반동 풀업이라고 해서 어깨의 반동과 골반을 튕겨주면서 리듬감 있게 하는 방법인데 평소에 운동을 조금이라도 하셨던 분이라면 한번에 10개 하는데 두세달이면 가능합니다.
크로스핏 풀업은 일반적인 풀업과 달리 키핑 동작을 이용하여 반동을 얻는 것이 특징입니다 이는 단순히 팔힘만으로 당기는 것이 아니라 전신 근육을 활용하여 빠르고 효율적으로 움직이는 동작입니다
#자세잡기
넓은 그립 - 어깨 너비보다 넓게 잡는 것이 좋습니다 이렇게 하면 더 많은 근육을 사용할 수 있습니다
몸통 굳히기 - 코어 근육을 사용하여 몸통을 곧게 유지합니다
발 위치 - 발은 바닥에 닿거나 박스 위에 올려놓습니다
#올라가는 동작
팔 힘 사용 - 팔 힘만으로 당기는 것이 아니라 코어와 다리 근육을 사용하여 몸을 들어올립니다
키핑 동작 - 허리를 이용하여 위로 흔들면서 몸을 들어올립니다
턱 아래까지들어올리기－턱이 풀업 바 위 아래까지 도닭하도록 충분히 올라갑니다
＃내려오는 동작
조절된 속도 － 너무 빠르게 내려오지 않고 저절된 속도로 천천히 내려옵니다
＃반복연습 － 꾸준한 연습으로 횟수보다 올바른 자세로 하는 것에 집중합니다