러닝 후 관리는 어떻게하는게 좋을까요

Question

마라톤대회를 처음나갔는데 막 쑤시거나 그러진 않는데 내일되면 좀 많이 아플 것 같거든요.

다리를 어떻게 풀어야할까요.

그리고 오른쪽 발바닥 움푹 들어간부분? 이부분은 항상 러닝하고나면 좀 아픈데 신발문제인걸까요?

Answer 1

안녕하세요. 옹골진백로237입니다.

마라톤과 같은 장거리 러닝은 러닝화가 매우 중요하더라구요. 저 같은 경우도 처음에 그냥 일반 운동화 신고서 러닝을 시작했다가 계속해서 물집이 잡히고 다리가 너무 아파서 러닝화로 바꿔주고 나서는 물집은 확실하게 잡히고 다리 파로도도 좋아지더라구요. 저는 5키로와 10키로 마라톤 두가지를 나가봤는데 런데이 어플로 러닝에 재미를 붙였다가 지금은 투잡을 하느라 러닝을 못하고 있어요 ㅠ.ㅠ 제가 신었던 러닝화는 미즈노 웨이브라이더 와 플로트라이드 에너지3였어요. 두 신발 모두 괜찮은 가격에 잘 신고 달렸던 듯 합니다. 러닝 후에 다리 마사지는 꼭 해주셔야 해요. 안 그러면 뭉친 근육이 그대로 굳는 것처럼 계속해서 더 안 좋아지더라구요 ㅠ.ㅠ 종아리와 허벅지 뒤 햄스트링 쪽을 스트레칭 영상들을 찾아서 꼭 풀어주시고 근육통이 심하실 때는 파스를 뿌려주시는 것도 도움이 많이 되요. 누워서 다리를 위로 올려서 벽에 기대고 있는 것도 도움이 되요.