스포츠·운동
러닝 아킬레스건 통증에 대해 질문드립니다
러닝 하고나서부터 아킬레스건 쪽이 통증이 생겼는데
러닝 자세에 문제 있어서 그런걸까요?
아니면 제가 무리하게 달려서 그런걸까요?
16개의 답변이 있어요!
러닝하고 아킬레스건 아픈 거 저도 겪어봤어요. 정말 괴롭죠ㅠㅠ
아마 질문하신 것처럼 갑자기 무리해서 달리셨거나, 달리기 자세나 신발 문제일 가능성이 커요. 전문가들은 무리한 운동과 잘못된 운동습관이 주원인이라고 하더라고요!
일단 통증이 느껴지면 무조건 며칠 쉬어주는 게 제일 중요하다고 해요. 쉬면서 종아리랑 아킬레스건 쪽 스트레칭도 살살 해주시고요. 혹시 계속 아프시다면 만성화되기 전에 병원 가서 진단받아보는 걸 추천드립니다!
러닝 후 아킬레스건 통증은 무리한 운동이나 잘못된 러닝 자세 모두 원인이 될 수 있습니다.
* 무리한 운동: 갑작스러운 운동량 증가나 충분치 못한 휴식이 아킬레스건에 미세 손상을 누적시켜 염증(아킬레스건염)을 유발합니다.
* 러닝 자세/습관: 발에 맞지 않는 신발, 준비 운동 부족, 또는 발뒤꿈치에 충격이 많이 가는 자세 등도 아킬레스건에 과도한 부하를 줄 수 있습니다.
통증이 있다면 휴식을 취하고, 증상이 지속되거나 심해지면 전문의 진료를 받아 정확한 원인을 확인하는 것이 중요합니다.
좋은 질문이에요 👍
🦵 1️⃣ 무리한 달리기(과사용)으로 인한 통증
러닝 후 아킬레스건 통증이 생겼다면, 대부분은 “과사용(무리한 사용)” 또는 “잘못된 자세” 중 하나 — 혹은 두 가지가 함께 원인일 가능성이 높습니다.
아래에 주요 원인을 구분해서 정리해드릴게요 👇가장 흔한 원인이에요.
특히 아래와 같은 경우 아킬레스건이 쉽게 염증이나 미세 손상을 입습니다.갑자기 러닝 강도나 거리를 늘렸을 때
연속으로 충분한 휴식 없이 매일 달렸을 때
딱딱한 노면(아스팔트 등) 위에서 장시간 달렸을 때
러닝화의 쿠션이 닳았을 때
➡️ 이 경우에는 2~3일 정도 휴식하고,
🏃♀️ 2️⃣ 러닝 자세(폼) 문제
냉찜질과 스트레칭을 해주면 대부분 좋아집니다.자세 문제로도 아킬레스건에 과부하가 걸릴 수 있습니다.
뒤꿈치 착지(Heel strike): 뒤꿈치부터 착지하면 충격이 아킬레스건으로 전달됩니다.
과도한 발목 신전(발끝 세우기): 땅을 찰 때 발끝을 과하게 들어올리는 경우.
체중 중심이 뒤로 치우친 경우: 착지 시 발뒤꿈치 쪽에 하중이 쏠립니다.
종아리 근육이 뻣뻣한 경우: 유연성이 부족하면 아킬레스건이 늘어나지 못하고 통증이 발생.
➡️ 이럴 땐 앞·중간 착지(midfoot strike) 위주로 바꾸고,
🩹 3️⃣ 대처법 요약
종아리 스트레칭을 자주 해주는 게 도움이 됩니다.2~3일 휴식 (통증이 심하면 1주)
냉찜질 10~15분, 하루 2~3회
종아리·발목 스트레칭 (통증 없는 범위에서)
러닝화 점검 – 쿠션감이 충분한지, 밑창이 닳지 않았는지
통증이 1~2주 지속되면, 정형외과나 스포츠의학과에서
“아킬레스건염” 여부를 확인해보세요.
원하신다면 📸 러닝 자세(영상이나 사진)나
신발 밑창 상태 사진을 보여주시면,
자세 원인 쪽인지 더 정확히 판단해드릴 수도 있어요.혹시 통증이 걷기에도 느껴지는 정도인가요,
아니면 달릴 때만 아픈가요?
그에 따라 원인 강도가 좀 달라집니다.속도를 강도를 무리하게 달리셨거나 자세가 뒷꿈치나 앞꿈치를 과도하게 착지 하셨을까요? 몸이 너무 뒤로 젖혀져도 그럴 수 있어요. 발 중간으로 착지하시고 스트레칭 많이 하시길 바랍니다.
러닝 중 아킬레스건에 통증이 생기는 이유는 주로 과사용(무리한 사용) 때문입니다.
달릴 때 종아리 근육이 반복적으로 수축·이완하면서 아킬레스건에 지속적인 압력이 가해집니다.
특히 과도한 운동량, 딱딱한 지면, 불충분한 스트레칭, 잘 맞지 않는 신발 등이 원인이 됩니다.
또한 평발이나 발뒤꿈치 과도한 회내(안쪽 기울임) 같은 잘못된 자세도 통증을 유발할 수 있습니다.아킬레스건 통증의 주요 원인 2가지
과사용(Overuse, 무리한 달리기)
갑자기 러닝 거리나 속도를 늘렸을 때
평소보다 딱딱한 지면(아스팔트 등) 위에서 달렸을 때
스트레칭 없이 바로 달린 경우
아킬레스건이 반복적으로 미세 손상되면서 염증(건염)이 생깁니다.
특히 “뒤꿈치 위 2~6cm 부근”이 눌렀을 때 아픈 게 특징이에요.
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러닝 자세 문제
특히 아래와 같은 습관이 통증을 유발할 수 있어요
발뒤꿈치(힐 스트라이크) 위주로 착지 → 충격이 아킬레스건에 집중
과도한 발끝 들기(뒤꿈치 착지 후 밀 때 발끝 과사용)
과하게 긴 보폭(오버스트라이드) → 종아리와 건에 부담
무릎이 덜 굽혀진 자세로 달림 → 충격 흡수 부족
아킬레스건 통증은 다리를 제대로 풀지않고 달려서 생긴 것이라고 사료됩니다.
그리고 러닝을 할때 충격흡수가 잘되는 러닝화를 신어주시는 것도 도움이 됩니다.
요즘 사람들이 티비 유행에 따라 러닝을 너무 많이해서 퇴행성 관절염 등 정형외과 질환이 많아졌다는 뉴스가 있습니다.
과한 운동은 오히려 몸에 좋지 않으니 자신에게 맞는 적당한 강도의 운동을 하는게 좋을 것 같습니다.
정말 여러가지 가능성이 있는 것 같아요! 저같은 경우는 러닝화가 아킬레스건 쪽에 걸렸어서 뛸때마다 아팠었더라구요. 준비운동이 부족하다거나 과하게 뛰셨다거나 자세도 가능성이 있긴 한 것 같아요! 보호대 착용, 준비운동, 장비도 한 번 확인 해보세요^^
러닝 후 아킬레스 건 통증은 과사용, 달리기 자세, 신발, 근력 부족 등 여러 원인으로 나타날 수 있습니다. 갑자기 거리나 속도를 늘렸거나 워밍업 없이 달렸다면 과사용으로 인한 염증 가능성이 높습니다. 또한 발뒤꿈치가 땅에 강하게 닿거나, 발목 ,종아리 근력이 부족하면 러닝 자세 문제로도 통증이 생길 수 있습니다. 당분간 휴식, 스트레칭, 종아리 강화 운동, 충격 흡수 좋은 신발을 착용하도록 합니다.