러닝 후 오른쪽 발(발목)바깥쪽 통증
오랜만에 러닝을 했는데 달릴때는 몰랐는데 달리고 난 후 한시간정도 지나니까 발 바깥 쪽에 통증이 지속되네요ㅠㅠ
원인이 무엇이고 어떻게 해결 해야할까요ㅠㅠ
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
러닝을할때에는 발에 수천,수만번의 충격이가해지기때문에 잘못된 걸음걸이나 신발을 착용했을때 불편감이생길수있습니다 운동전에는 충분한 스트레칭과 웜업운동이 중요하고 또 본인의 발에 잘맞는 운동화를 착용하는것이 좋습니다
감사합니다~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
러닝 후 발목 바깥쪽 통증은 과사용으로 인한 발목 외측 인대나 힘줄 자극일 가능성이 큽니다.
달릴 때 발 착지 각도나 러닝화 쿠션 부족, 평소 발목 근육약화가 원인이 될 수 있습니다. 지금은 냉찜질과 휴식을 하시고 통증이 줄면 가볍게 스트레칭과 근력 운동으로 발목의 안정성을 키우는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
발바닥 통증으로 불편이 있으시군요.
갑작스러운 무리한 운동으로 인하여 발의 근피로나 손상으로 인하여 통증이 발생한 것으로 보입니다.
냉찜질을 해주시고 발에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어추시는 것이 좋으며 통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
발 주변 비골근의 힘줄에 염증이 발생하거나 발목 주변의 인대에 손상이 가해지는 경우에 통증이 지속되어 나타날 수 있습니다.
급성기 반응인 붓기나 열감이 동반된다면 아이스팩을 해주시고 휴식을 취하는 것이 좋고, 지속되는 경우에는 병원에 방문하셔서 진료를 받아보시기 바랍니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 지금과 같은 상황은 보통 러닝의 자세 문제, 발바닥 구조의 문제, 연부조직의 손상, 러닝의 무리감 등 여러 원인이 있습니다.
당분간은 냉찜질을 하면서 휴식을 취하시길 권장드리며 통증이 지속된다면 병원 내원을 고려하시길 바랍니다.
과거 발목을 접지른적이 있다면 발목 관절의 불안정증도 충분히 의심 해볼 수 있기에 검사를 해보시는것도 좋습니다^^