평소에 목 관리를 할 수 있는 좋은 방법엔 어떤게 있을지?

Question

성별

남성

나이대

30

친구들 중에서 강사로 직업은 삼은 친구가 있는데요, 예전과 달리 불러주는 곳도 많은지 강연도 종종 다니면서 영상도 찍고 하더라고요. 최근에 만났는데 목이 많이 쉬었다고 하면서 목에 좋은 것은 다 먹고 있더라고요.

이게 한 번 목이 쉬게 되면 며칠을 가게 되니 목 관리에 더욱 민감해질 수 밖에 없다는 말을 하던데, 목소리도 좀 많이 변한 것 같기도 해서 목관리를 잘해야겠다 경각심이 들더라고요.

평소에 목 관리를 위해 해 줄 수 있는 좋은 케어 방법엔 어떤게 있을까요?

Answer 1

평상시에 목 및 목소리를 관리하는 막 특별한 방법이나 비법 같은 것이 따로 존재하지 않습니다. 큰 소리를 반복적으로, 장기적으로 내는 것은 목 건강에 좋지 않으므로 지양하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또한 목 안이 건조하지 않도록 수시로 수분을 섭취해주는 것도 도움이 됩니다. 이외에 목을 따뜻하게 해주는 것 정도가 도움이 될 수 있겠습니다. 솔직히 무언가를 챙겨 먹고 어쩌고 하는 것은 큰 도움이 되지 않습니다.

Answer 2

안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 목 관리를 위해 실천할 수 있는 몇 가지 방법에 대해 말씀드리겠습니다.

먼저, 충분한 수분 섭취는 매우 중요합니다. 물을 자주 마시면 목의 점막이 촉촉하게 유지되어 목소리를 보호하는 데 도움이 됩니다. 따뜻한 물이나 허브티도 목에 좋은 선택이 될 수 있습니다. 이와 함께 카페인이나 알코올은 목을 건조하게 만들 수 있으니 적당히 즐기는 것이 좋습니다.

두 번째로는 목소리를 지나치게 사용하지 않도록 주의해야 합니다. 목이 쉬어 있는 상태에서는 가능하면 목소리를 낮추어 말하거나 짧게 말하는 것이 도움이 됩니다. 소리를 과도하게 지르거나 큰 소리로 오래 말하는 것은 피하도록 하세요. 목의 긴장 완화를 위해 틈틈이 휴식을 취해주는 것도 중요합니다.

세 번째로는 실내 습도를 적절하게 유지하는 것이 좋습니다. 건조한 환경은 목의 점막을 자극할 수 있기 때문에 가습기를 사용해 보다 쾌적한 환경을 만들어 주는 것이 바람직합니다.

마지막으로, 흡연은 목 건강에 부정적인 영향을 끼칠 수 있으니 가능하면 피하는 것이 좋습니다. 또한, 목에 부담을 줄 수 있는 염증을 일으킬 수 있는 감기나 알레르기를 주의하는 것도 중요합니다.

이 외에도 정기적인 스트레칭이나 가벼운 운동은 전신 건강에 도움이 됩니다. 목 관리도 건강한 생활습관의 일환으로 생각하고 꾸준히 실천하시면 좋겠습니다.

저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.