평소에 목 관리를 할 수 있는 좋은 방법엔 어떤게 있을지?
친구들 중에서 강사로 직업은 삼은 친구가 있는데요, 예전과 달리 불러주는 곳도 많은지 강연도 종종 다니면서 영상도 찍고 하더라고요. 최근에 만났는데 목이 많이 쉬었다고 하면서 목에 좋은 것은 다 먹고 있더라고요.
이게 한 번 목이 쉬게 되면 며칠을 가게 되니 목 관리에 더욱 민감해질 수 밖에 없다는 말을 하던데, 목소리도 좀 많이 변한 것 같기도 해서 목관리를 잘해야겠다 경각심이 들더라고요.
평소에 목 관리를 위해 해 줄 수 있는 좋은 케어 방법엔 어떤게 있을까요?
평상시에 목 및 목소리를 관리하는 막 특별한 방법이나 비법 같은 것이 따로 존재하지 않습니다. 큰 소리를 반복적으로, 장기적으로 내는 것은 목 건강에 좋지 않으므로 지양하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또한 목 안이 건조하지 않도록 수시로 수분을 섭취해주는 것도 도움이 됩니다. 이외에 목을 따뜻하게 해주는 것 정도가 도움이 될 수 있겠습니다. 솔직히 무언가를 챙겨 먹고 어쩌고 하는 것은 큰 도움이 되지 않습니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 목 관리를 위해 실천할 수 있는 몇 가지 방법에 대해 말씀드리겠습니다.
먼저, 충분한 수분 섭취는 매우 중요합니다. 물을 자주 마시면 목의 점막이 촉촉하게 유지되어 목소리를 보호하는 데 도움이 됩니다. 따뜻한 물이나 허브티도 목에 좋은 선택이 될 수 있습니다. 이와 함께 카페인이나 알코올은 목을 건조하게 만들 수 있으니 적당히 즐기는 것이 좋습니다.
두 번째로는 목소리를 지나치게 사용하지 않도록 주의해야 합니다. 목이 쉬어 있는 상태에서는 가능하면 목소리를 낮추어 말하거나 짧게 말하는 것이 도움이 됩니다. 소리를 과도하게 지르거나 큰 소리로 오래 말하는 것은 피하도록 하세요. 목의 긴장 완화를 위해 틈틈이 휴식을 취해주는 것도 중요합니다.
세 번째로는 실내 습도를 적절하게 유지하는 것이 좋습니다. 건조한 환경은 목의 점막을 자극할 수 있기 때문에 가습기를 사용해 보다 쾌적한 환경을 만들어 주는 것이 바람직합니다.
마지막으로, 흡연은 목 건강에 부정적인 영향을 끼칠 수 있으니 가능하면 피하는 것이 좋습니다. 또한, 목에 부담을 줄 수 있는 염증을 일으킬 수 있는 감기나 알레르기를 주의하는 것도 중요합니다.
이 외에도 정기적인 스트레칭이나 가벼운 운동은 전신 건강에 도움이 됩니다. 목 관리도 건강한 생활습관의 일환으로 생각하고 꾸준히 실천하시면 좋겠습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.