잔근육을 한다면 단백질을 얼마나먹어야하나요?

Question

안녕하세요. 근육을 많이 키우는 건 아니고 잔근육 정도만 만들어보려는데 요.기본 필요한 단백질만 먹어도 괜찮을까요?? 아니면 좀 더 먹어야 할까요???

Answer 1

안녕하세요.

잔근육을 키우기 위해서는 하루에 체중 1kg당 1.2~1.5g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 체중이 70kg라면 하루에 84~105g의 단백질을 섭취를 권장하며, 단백질은 근육을 만드는데 필수적인 영양소로써, 근육의 성장과 회복을 하는데 도움이 됩니다. 따라서, 잔근육을 키우기 위해서는 충분한 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다.

단백질은 육류, 생선, 계란, 콩, 두부, 견과류, 씨앗 등 다양한 음식에 함유되어 있습니다. 단백질을 섭취할 때는 한 번에 20~30g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 한 번에 너무 많은 단백질을 섭취하면 몸에서 흡수되지 못하고 배설될 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.

잔근육정도면 근력운동에 집중하시면서 몸무게의 1~1.2배정도의 단백질 섭취면 충분합니다

Answer 3

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

잔근육을 만들기 위해서는 어떤 식단 보다 근육운동에 더 신경쓰는것이

식단보다 나을것 같습니다.