헬스장에서 운동할 때는 운동 전후 스트레칭, 운동 자세, 호흡, 중량 등에 주의해야 해요.
운동 전후 스트레칭
운동 전후에 충분한 스트레칭을 하면 근육통을 예방할 수 있습니다.
운동 자세
허리를 곧게 펴 중립자세를 취하거나 살짝 아치형을 유지하고 고개를 들어 척추를 보호합니다.
올바른 자세를 유지할 수 있는 속도로 운동합니다.
호흡
일반적으로 중량을 들어올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 들이마십니다. 일정한 호흡을 유지합니다.
중량
근력 운동에서 가장 중요한 것은 바른 자세입니다.
자신에게 맞는 중량을 선택하는 것이 중요합니다.
가벼운 무게(중량)부터 시작하여 점차 무거운 무게(중량)으로 점증적으로 늘립니다.
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