생활 패턴에 문제가 있는 것 같아요 어쩌면 좋을까요?
하루 패턴입니다.
하루 생활이 아침 9시 부터 관리형 독서실 가서 공부하고 오후 12시 부터 1시간 식사 시간
1시부터 6시 까지 중간 중간 쉬는 시간 하면서 공부하고 6시 부터 1시간 식사 그리고 8시 30분 까지 공부 후 9시 반에 헬스 해서 집에 11시에 도착 핸드폰 하다가 1시 반에서 2시에 잡니다.
이런 생활을 한 지 한 달 넘었습니다. 주말도 똑같이 이런 패턴입니다. 초반에는 매일 이렇게 하다가
잠을 제대로 못 자니 일주일에 두 번 정도는 기본으로 하고 그 이상은 했다 안 했다 합니다.
문제를 말씀드리겠습니다.
오전 9시 부터 12시 까지 머리가 안 돌아가고 졸려서 멍 때리고 시간만 버립니다. 12시가 되면 식사 시간 이라고 부족한 잠도 안 오고 식사 합니다. 1시 되어서 공부하면 식곤증이 미친 듯이 옵니다. 그거 견디면서 꾸역꾸역 앉아있다가 3시 쯤 되면 각성해서 공부 잘 되고 6시까지 하다가 밥 먹고 7시 부터 한 30~40분은 멍하다가
그 이후에는 정신 멀쩡해져서 8시 반 까지 공부하고 9시 반에 헬스장 도착해서 운동하고 집에 도착하면 11시 입니다. 이 때 쯤 피곤해야 하는데 정신 멀쩡합니다. 오히려 심심하고요 그래서 스마트폰하고 1시 반에서 2시 사이에 졸리면 자고 다음 날 오전 7시 반에 기상합니다.
그리고 점심 먹고 식곤증 오는 때 중간 중간 15분 정도 잠을 잤었습니다. 이것 땜에 늦게 자나 해서
안 자고 버티기도 했는데 똑같습니다. 혹시나 하루 풀로 쉬면 잠 잘 만큼 자고 일어나면 안 피곤하겠지 했는데 평소 공부하는 날이랑 똑같이 자고 똑같이 피곤한 상태로 일어납니다. 그렇다고 졸린 것도 아니라서 잠을 보충 할 수가 없네요. ㅠㅠ 어떻게 해야할까요 혹시나 잠 자는 데 영향 줄까 해서 카페인 들은 거는 아예 안 먹고 하는 데 스마트폰도 안 보려고 했었는데 잠 오는 시간까지 정신 멀쩡하다가 잠 드네요 어떻게 해야할까요
운동도 요즘은 일주일에 이틀 정도 합니다 매일 하면 어느 날은 완전 각성해서 잠이 안 오거든요 ㅠ
앞에 말씀드렸던 3시에 각성이 어느 정도냐면 1시 부처 식곤증에 잠이 미친 듯이 올 때 14시 50분 쯤 잠드면 바로 3시에 눈이 떠질 정도입니다. 혹시나 더 말씀 드리면 지금 위에 패턴을 한 지 한 달 반 정도 되었고 이 패턴 전에는 매일 오전 11시 쯤 일어나 1~2시 쯤 잤습니다 이 생활 전에 나쁜 습관이었다는 건 인정합니다 그러나 제가 이 패턴을 짧게는 했다고 생각하진 않는데 참어렵습니다 어찌해야할지 모르겠습니다
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
생활 패턴 변경을 시도한 지 한 달 반 정도 되었음에도 불구하고 적응하는 데 어려움을 겪고 계시는 것 같습니다. 공부와 운동에 집중하고자 하는 의지가 강하신 것은 좋지만, 체력과 정신 건강에 무리가 가지 않도록 조절이 필요해 보입니다.
잠이 부족하면 집중력 저하, 신체적 피로, 정서 불안정 등이 발생할 수 있습니다. 잠을 충분히 자지 못하면 낮 동안의 생산성이 떨어지고, 공부 효율이 낮아질 수 있습니다. 밤 10시에서 오전 6시 사이의 7-8시간 수면을 목표로 하세요.
카페인 섭취는 수면의 질을 저하시킬 수 있으므로, 오후 늦은 시간 이후에는 카페인이 함유된 음료를 피하는 것이 좋습니다.
낮잠은 피로 회복에 도움을 줄 수 있지만, 너무 길거나 늦은 시간에 자는 낮잠은 밤잠을 방해할 수 있습니다. 오후 초기, 특히 점심 식사 후에 20-30분 정도의 짧은 낮잠은 하루의 에너지를 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
저녁에 격렬한 운동을 하게 되면, 신체가 흥분 상태에 빠져 잠들기 어려울 수 있습니다. 운동은 가능한 한 저녁 식사 전이나 늦어도 저녁 7시 이전에 마치는 것이 좋습니다.
매일 비슷한 시간에 일어나고 잠자리에 드는 것이 중요합니다. 주말에도 비슷한 시간에 일어나는 것을 유지해 보세요.