테니스를 칠떄 엘보 부상 방지하는 방법은?

Question

주변에서 테니스를 쳐보라고 권유를 많이해서 검색을 해보니 테니스가 재미가 있는데 테니스 엘보라는 부상에 잘 걸린다는 걸 보았습니다. 테니스 엘보 부상을 방지하려면 어떻게 해야 할까요? 스트레칭을 잘하고 적당한 운동을 하면 괜찮을까요??

Answer 1

테니스 엘보는 팔꿈치 바깥쪽 힘줄에 생기는 염증으로, 과도한 반복 동작이 원인입니다. 부상을 막으려면 먼저 손목과 팔꿈치 주변 근육을 충분히 스트레칭하고, 워밍업을 꼭 해야 해요. 라켓을 너무 꽉 쥐지 않고, 자신의 몸에 맞는 무게와 그립 크기를 선택하는 것도 중요합니다. 운동 강도를 점차 늘리면서 무리하지 않는 게 좋아요. 또, 너무 잦은 연습보다는 휴식 시간을 충분히 주는 게 부상 예방에 큰 도움이 됩니다. 부상이 의심되면 바로 쉬고 전문가 상담을 받는 게 좋아요.

Answer 2

테니스 엘보 부상을 방지하려면 팔과 손목, 어깨 근육을 꼼꼼히 스트레칭을 통해 풀어주고 준비운동도 많이 해야 합니다. 적절한 라켓 그립과 기술을 습득하여 너무 꽉 잡지 말고 올바른 스윙자세를 베우세요. 처음에는 짧은 시간, 가볍게 시작해 점차 운동량을 늘려가세요