딱딱한 아보카도 먹어도 되나요

요즘 아보카도 좋다는 이야기를 많이 하는데 후숙는 덜 된 딱딱한것을 먹어도 될까요??? 영양분은 같은가요

아보카도는 하루에 몇개정도 섭취해도 될까요