잔기침을 예방 할 수 있는 식단?
요즘 환절기 잔기침이 자주나고 직장에서 오해도 받고해서 스트레스를 많이 받고 있는데 이를 예방하는 영양있는 식단이 궁금하여 문의드려요.
안녕하세요.
환절기 잔기침과 스트레스는 모두 건강에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있기 때문에, 예방하기 위해서는 아래와 같은 영양소가 풍부한 식단을 섭취하는 것이 좋습니다.
비타민 C
비타민 C는 면역력 강화에 도움이 됩니다. 면역력이 강하면 외부에서 침입하는 세균이나 바이러스에 대한 저항력이 높아져, 감기나 기침을 예방하는데 도움이 됩니다. 비타민 C가 풍부한 식품으로는 레몬, 귤, 오렌지, 딸기, 브로콜리, 빨간 피망 등이 있습니다.
비타민 A
비타민 A는 기관지 점막을 보호하는데 도움이 됩니다. 기관지 점막이 건강하면 외부에서 침입하는 세균이나 바이러스에 대한 저항력이 높아져, 감기나 기침을 예방하는데 도움이 됩니다. 비타민 A가 풍부한 식품으로는 당근, 시금치, 브로콜리, 고구마, 녹황색 채소 등이 있습니다.
단백질
단백질은 면역 세포의 생성과 기능에 중요한 역할을 하며, 면역 세포가 충분히 생성되고 기능을 잘 수행하면 외부에서 침입하는 세균이나 바이러스에 대한 저항력이 높아져, 감기나 기침을 예방하는 데 도움이 됩니다. 단백질이 풍부한 식품으로는 고기, 생선, 달걀, 두부, 콩 등이 있습니다.
안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.
기관지에 좋은 식품으로 사포닌이 다량 포함되어있는 더덕, 뮤신이 풍부한 참마, 살균기능이 탁월한 생강차 를 추천드립니다.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
장기침을 예방하기 위해서는
수분 섭취를 많이 해 주셔야 됩니다 그리고 비타민씨가 많이 들어있는 차를 마시는 것이 좋은데요 유자차 생강차 대추차 레몬차 자몽차 등이 좋습니다