뱃살을 빼는데 유익하고, 효과적인 운동?

2022. 06. 07. 05:59

뱃살을 빼는데 효과적이고 유익한 운동은 어떤것들이 있을까요?


아하에 질문하고 궁금증을 해결하세요! 지금 가입하면 125AHT을 드려요! 아하에 질문하고 궁금증을 해결하세요! 지금 가입하면 125AHT을 드려요!

총 4개의 답변이 있어요.

★뱃살 빼는 가장 좋은 운동은 뭘까요?★

뱃살을 확실히 빼려면 한가지만으로는 절대 안되며, 지방을 태우는 유산소운동과

식사 감량을 병행해야 하는데, 가장 권장할 만한 운동이 걷기와 수영이며,

세끼의 식사를 하되 저녁은 6시 이전에 먹도록 하시길 바랍니다.

◈유산소 운동과 무산소운동을 병행하면 좋은 효과를 얻을 수 있을겁니다.

유산소운동은 빠른걸음걷기 등산 수영등등... 무산소운동은 쉽게 근육운동이라 보시면 됩니다.

◈우리 몸은 운동시 탄수화물 > 지방 > 단백질 순으로 고갈됩니다. 이때 같은 양의 탄수화물을

고갈시킬려면 근력운동은 40분 = 러닝 70분이 소요됩니다. 근력운동후 유산소운동을 해야

지방을 태우기에 훨씬 효과적이고 꾸준히 운동하는것만이 건강한 몸을 유지할수 있을겁니다.

가장 효과적인 유산소 운동 - 빨리걷기 요령

1. 숨이 헉헉 찰 정도로 Speedy하게 걷는다

2. 20여분 뒤부터 체지방이 타 들어가므로 최소한 30분 이상은 걸어야합니다.

3. 보폭은 80cm 이상으로 하고 팔은 활발하게 움직여야 한다

4. 발뒤꿈치부터 착지하여 발끝으로 마무리하면서 걷는다

2022. 07. 05. 06:34
답변 신고

이 답변은 콘텐츠 관리 정책 위반으로 비공개되었습니다.

신고사유 :

    뱃살을 빼는데 효과적이고 유익한 운동은 어떤것들이 있을까요?

    크런치운동과 레그레이즈 데드버그등이 대표적인데요 이런운동을 할경우에 코어에 힘이약하면 허리가아플수있어 먼저 플랭크같은 코어 운동을 통해서 코어를 강화한 다음에 해주시면 더 좋을거에요

    2022. 06. 08. 11:02
    답변 신고

    이 답변은 콘텐츠 관리 정책 위반으로 비공개되었습니다.

    신고사유 :

      안녕하세요. 고결한게244입니다.

      복부살 때문에 고민이 많으시군요. 복부살이 잘 빠지지 않는다면 제 경험으로는 달리기가 좋습니다. 꾸준히 달리기를 해보세요. 처음에는 힘들기 때문에 시간을 정해서 가령 10분 달리기 1주일 15분달리기 1주일 이런식으로 시간을 조금씩 늘려가면서 하시면 좋은 결과 있을겁니다. 그리고 저녁을 먹고난 후 다른 음식은 먹지 마세요. 좋은 성과 있기를 바랍니다.

      2022. 06. 07. 18:03
      답변 신고

      이 답변은 콘텐츠 관리 정책 위반으로 비공개되었습니다.

      신고사유 :

        안녕하세요. 메타스터디입니다.

        복부에 체지방이 많아지죠.

        그런데 체지방은 복부에만 있는게 아니라 우리 몸 전체를 감싸고 있지요.

        그래서 몸 전체 체지방이 함께 빠지도록 설계 되어 있어요.

        간단한 걷기(20분 정도)와 근력 운동을 하셔서 근육량을 늘려

        체지방을 제거할 수 있습니다.

        근력 운동으로는 스쿼트(앉았다 일어서기), 팔굽혀 펴기, 철봉에 매달리기, 윗몸 일으키기

        이런 운동을 꾸준히 하시면 됩니다.

        2022. 06. 07. 11:20
        답변 신고

        이 답변은 콘텐츠 관리 정책 위반으로 비공개되었습니다.

        신고사유 :

          이런 콘텐츠도 있어요.