잠을 자기전 에 생각이 많은 데 못 없애나요.?

Question

잠을 자기 전에 오늘 무슨일이 있었는 지 어떻게 해결했는 지 내일은 또 어떻게 이겨내야할 지 머리 속으로 곰곰히 생각하다보면 자는 시간이 늦어지는 데요 생각없이 여유롭게 잘 수 있는 방법이 있나요?

Answer 1

저두 고민이 있을땐 그렇게 생각한다고 잠을 못자는경우도 있었는데 유튜브로 책읽기를 듣거나 뭔가 들으면서 자면 그 내용에 집중하다가 잠들게 되더라구요.

Answer 2

어쩔수없더라구요 저도 그런경운데그냥 그러려니하고 잠이올떄까지 그냥 생각해요 생각하다보면 잠이들더라구요.......

Answer 3

잠들기 전에 생각이 꼬리에 꼬리를 물고 계속 나는 것은 많은 사람들이 겪는 일입니다.

완전히 없애는 것은 어렵죠.

생각을 의식적으로 덜어내는 작업이 필요합니다.

종이나 메모장에 낙서 형식으로라도 생삭나는 것을 다 적어보세요.

호흡을 천천히 들이마시고 멈췄다가 천천히 내쉬기를 반복함으로 뇌를 이완 상태로 전환해 주세요.

백색소음의 활용도 고려해 보세요.

잠자리에 즐기 1시간 즨부터는 디지털 기기를 끊으세요.

따뜻한 샤워와 스트레칭 등으로 몸을 이완시키세요.

Answer 4

혹시 주무시기전에 카페인 같은거 드셨거나, 신경쓰는일 있으셨나요. 그럴떄 있으면 어쩌다가 생각에 잠겨서 못잘때가 있긴 하거든요.