안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
아이가 잘 먹는데도 체중이 늘지 않는 아이가 기초 대사량이 지나치게 높거나, 영양소의 체내 흡수 효율이 낮을 가능성이 있습니다. 섭취량만 늘려보시기보다 영양 밀도를 전략적으로 높이는 접근이 필요합니다. 먼저 하루 총 에너지 섭취량을 연령별 권장량보다는 약 15~20% 높게 설정하고, 매 끼니마다 엑스트라버진 올리브유나 생들기름 1큰술, 아보카도를 추가해서 1g당 9kcal의 높은 열량을 공급하는 불포화 지방 섭취를 늘리는 것이 효과적입니다.
단백질은 근육형성을 위해서 체중 1kg당 1.2~1.5g 사이를 목표로 잡아보시고, 전체 영양 비율은 탄수화물 50%, 단백질 20%, 지방 30%의 균형을 유지해보시는 것이 좋겠습니다. 성장 도표상 백분위가 하위 3%에서 5% 이내라면 영양 불균형이나 기저 질환을 의심해볼 수 있고, 소화 효소나 유산균을 통해서 장내 환경을 개선해서 영양 흡수율을 극대화 하셔야 합니다. 식사 시간은 20~30분 이내로 규칙적으로 유지하시고, 식전 30분 동안은 수분 섭취를 제한해서 위장의 용적을 최대한 확보하시는 것이 좋겠습니다.
그리고 하루 3회의 주식 외에 2~3회의 고열량, 고단백 간식을 추가해서 공복 시간을 줄이고, 활동량이 많은 아이의 경우에 운동 후에 30분 이내 탄수화물과 단백질이 혼합된 간식을 섭취시켜서 에너지 소모에 따른 근손실을 방어해주셔야 합니다. 골고루 먹지 않는 식습관은 비타민B나 아연같은 미량 영양소 결핍을 초래해서 대사 효율을 떨어뜨릴 수 있어서, 채소, 비선호 식품은 잘게 다져서 기호도가 높은 음식에 섞어 조리하는 방식의 식단 구성이 병행되어야만 합니다.
아이의 건강한 성장을 응원합니다. 감사합니다.