무더운 날씨로 인한 건강 문제를 예방하는 방법이 궁금합니다

Question

최근 날씨가 매우 더워지면서 야외 활동이나 작업 중에 쉽게 지치고 땀이 많이 나는 상황이 자주 발생하고 있습니다. 온열질환이나 탈수를 예방하기 위해 물 섭취 방법, 적절한 복장, 실내 온도 관리, 야외 활동 시 주의해야 할 사항 등 더운 날씨를 건강하게 보내기 위한 예방 방법을 자세히 알고 싶습니다.

Answer 1

안녕하세요, 무더운 여름철 온열질환과 탈수를 예방하기 위해서는 체계적인 관리가 필요합니다. 정리해서 설명 도와드리겠습니다.

1) 수분 섭취의 경우 갈증을 느끼기 전부터 규칙적으로 드시는 것이 중요하며, 야외 활동시 15~30분 간격으로 200ml의 물이나 저당 이온음료를 섭취하셔서 하루 총 체중 x 30~33ml범주의 수분을 보충해주셔야 합니다.

2) 땀 배출이 원활하도록 복장은 통기성이 뛰어난 면이나 린넨 소재의 헐렁하고 밝은색 옷을 착용하시고 외출시 챙이 넓은 모자와 자외선 차단제를 활용해서 직사광선을 피하시는 것이 좋겠습니다.

3) 실내 온도 관리에 있어서는 바깥온도와의 차이를 5도 내외로 유지해서 실내외 온도 차에 의한 자율신경계 교란과 냉방병을 예방해야 하며, 실내 온도는 26~28도(에어콘 기준), 적정 습도는 40~50% 수준으로 맞추는 것이 신체 부담을 최소화 하는 방법이 되겠습니다.

4) 야외 활동시 주의사항으로는 하루중 열복사가 심한 낮 12시부터 오후 5시 사이에는 격렬한 작업, 운동을 되도록 자제해주셔야 합니다.

불가피하기 야외 작업을 진행하신다면 1시간 연속 작업 후 10~15분씩는 통풍이 잘 되는 시원한 그늘이나 무더위 쉼터에서 휴식을 취해서 심부 체온이 과하게 상승하는 것을 막아주셔야 합니다.

수분 보충, 적절한 환경 제어와 휴식 시간을 준수해주신다면 폭염 속에서도 신체 항상성을 유지하고 건강을 안전하게 지키실 수 있겠습니다. 감사합니다.