생활
간헐적 단식 할때 주의사항이 머가있나요?
간헐적 단식할때는 주의사항들이 엄청 많을거같은데 그중에서도 정말 이런건 하면 안된다하는것이 있으면 얘기해주시면 감사해요.
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 대디후입니다.
저도 몇 개월간 간헐적 단식을 통해 체중감량을 많이 했습니다. 꼭 지켜야 할 것 들이 있는데요.
1. 공복시간 꼭 지키기
- 16시간의 공복시간을 지키는 것이 중요합니다. 언제 먹느냐보다 얼마동안 비웠느냐를 염두에 두셔요.
- 물외에는 아무것도 드시면 안됩니다. 간혹 방탄커피나 차, 이온음료 등은 괜찮다고 하는데 사실 물도 안 먹고 비우는 것이 가장 효과적이라고 합니다. 다만 수분이라도 보충해야 일상생활과 함께 간헐적 단식을 진행할 수 있습니다.
2. 폭식하지 않기
- 먹을 수 있는 8시간을 즐기시되 절대 급하게 먹거나 많이 폭식하시면 안됍니다. 적절히 드시고 단식동안 못먹었던 소량의 간식정도는 몸에 보상해주면 어느정도 의지가 생겨 계속하실 수 있습니다.
- 너무 조금 드시면 생활에 지장이 있으니 꼭 적당한 양을 드세요.
- 시작 후 며칠 변비가 생길 수 있습니다. 이건 제 주관적인 체험입니다.
** 가능하면 자는 시간을 최대한 포함한 간헐적 단식을 추천합니다. 굶는 동안 깨어있는 시간이 많으면 의지가 약해집니다. ^^
물을 자주 드세요. ^^
안녕하세요. 기쁜청가뢰193입니다. 한번먹을때 너무많은 칼로리를 섭취해선않됩니다 공복상태를 잘유지해야합니다 잘참아야해요