아킬레스건염 관련 스트레칭 질문입니다.

안녕하세요 이전에 질문드렸고 양쪽 아킬레스건염으로

두 달 가까이 고생하고 있고 치료는 꾸준히 받고 있습니다. 제 종아리 상태를 보니 이전에 족구, 축구할 때 주 발이 오른발이다 보니 현재 오른쪽 종아리에 비해 왼쪽 종아리가 짧은 상태라 근육을 늘리는 스트레칭을 꾸준히 해야 한다고 하며 뒤꿈치 올렸다 내리는 운동은 아킬레스건 수축 때문에 하지말라고 하시더라구요

1. 제가 하고 있는 사항

   • 벽 밀고 종아리땡기기, 좌/우 스트레칭

   • 누워서 한 쪽 다리 올려 종아리 스트레칭

   • 폼롤러로 허벅지, 종아리 비복근, 정강근 근막 풀어주기

2. 스트레칭에 대해 제가 동작은 알고 있으나 위에 있는 사항대로 스트레칭을 할 시 종아리를 땡기는 동작인데 이 때 해당 부분의 종아리 스트레칭 시 다리에 힘을 준 상태에서 하는 건지 아니면 힘을 빼고 하는 건지궁금합니다...(정확히 잘 모르는 상태며 힘이 좀 있어야 한다는 것으로 인지)

3. 아킬레스건염으로 두 달 째 고생 중인데 걷기, 뛰기는 무리한 염증을 일으키지만 체중 조절 목적으로 헬스장기구 중인 실내자전거 운동, 윗몸일으키기도 문제가 되는 지 궁금합니다.