운동을 안 하면 저는 10년 안에 죽을 것 같습니다.

Question

성별

남성

나이대

20대

기저질환

당뇨, 지방간, 편측성난청, 이명, 투렛증후군,ADHD

복용중인 약

리스페달, 아빌리파이

제가 살 찐 지 10년 가까이 돼갑니다.

살이 찌면서 지방간 당뇨도 같이 왔습니다.

지방간 빼려고 방금 전에 100m 전력질주 2번 했는데, 심장에 무리가 왔는지 너무 쿵쾅 대며 땀은 기본에 숨이 엄청 쉬기 힘들었습니다. 혹시 지방간과 당뇨 빠르게 낫기 위해 달리기 말고 할 수 있는 운동은 뭐가 없을까요?
식후 계단 8층 오르기는 점심부터 한번 씩 시작해 천천히 늘려 갈려고 합니다. 다른 운동들도 있으면 알려주세요

식사는 주로 달걀 스크램블이나 구운달걀 2개 반 갈라서 엑스트라 버진 올리브 유 조금 붓고 통후추 갈아서 뿌려 먹습니다. 다른 식단 중에 돈이 많이 들어가는 것은 하기가 어렵습니다. 지금 경제 활동을 못 하고 있거든요 아무튼 달리기 말고 지방간, 당뇨 낫는 운동 알려주시면 감사하겠습니다. 긴 글 읽어 주셔서 감사합니다.

Answer 1

안녕하세요. 서민석 의사입니다.

아직 20대라면 충분히 관리하면 건강할 수 있답니다. 식사도 조금씩 건강식으로 바꿔 나가면 되고(지금 식단은 너무 단백질만 있어서 밥도 좀 드시기는 해야해요.) 돈이 오히려 저렴하게 들지요. 운동도 천천히 늘려가면 되기는 합니다. 계단 오르기도 좋고 빠르게 걷기도 좋습니다. 그 정도면 충분한데 추가적으로 근력 운동도 괜찮아요. 팔굽혀 펴기나 윗몸 일으키기, 스쿼트 같이 돈 안들고 좋은 운동 하시면 충분하지요. 그래서 체중이 줄어들면 지방간이나 당뇨는 저절로 해결된답니다.

Answer 2

안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.

업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.

우선 지금 목표가 체중감량이네요 그렇지요?

단순하게 외우시면 도움이 되실 것 같습니다.

체중을 줄이기 위해서는 식단을 조절하고 건강해지기 위해서는 운동을 하면 됩니다

환자분의 경우는 식단을 조절하는 것이 우선입니다

매끼마다 먹는 양을 절반으로 줄이시고 탄수화물의 양을 확 줄이세요

단음식 단음료는 드시지 마시구요

운동은 힘들면 우선은 하지 않으셔도 됩니다. 식단관리가 더 중요합니다.