유산소운동을 하면 기초대사량이 올라가나요?
안녕하세요. 얼마전에 풋살을 했는데 몸이 무거워서 도저히 뛸 수가 없고 조금만 뛰었는데 숨이 엄청 차서 힘들어 죽을뻔 했네요. 그래서 다이어트를 하려고 하는데 유산소운동을 하면 기초대사량이 증가해서 살이 좀 빠질까요?
유산소 운동은 기초대사량을 늘리는 데에 큰 도움이 되진 않습니다. 근력 운동 쪽이 근육량을 늘리면서 기초대사량을 늘리는 데에 도움을 줄 수 있습니다.
안녕하세요. 유산소운동을 하면 기초대사량이 증가하는지에 대해 궁금해 하시는군요. 사실, 유산소운동은 기초대사량에 직접적인 영향을 미치지 않습니다. 기초대사량은 기본적으로 우리 몸이 생명을 유지하기 위해 필요한 최소한의 에너지를 의미하며, 이는 주로 근육량과 관련이 깊습니다. 즉, 기초대사량을 높이려면 근력운동을 통해 근육량을 늘리는 것이 가장 효과적입니다.
그러나 유산소운동이 기초대사량에 전혀 영향을 미치지 않는다는 것은 아닙니다. 유산소운동은 체지방을 줄이고 심폐기능을 향상시키는 데 큰 도움이 됩니다. 체지방이 줄어들면 몸이 가벼워지고, 심폐기능이 향상되면 운동 중에 더 많은 에너지를 소비하게 됩니다. 이로 인해 전체적인 에너지 소비량이 증가하게 되며, 이는 다이어트에 도움이 됩니다.
또한 유산소운동을 꾸준히 하면 심박수와 혈압이 안정되며, 혈액순환이 개선됩니다. 이러한 변화는 몸 전체의 대사 과정을 효율적으로 만드는데 기여합니다. 특히, 운동 후에도 일정 시간 동안 대사율이 높아지는 '애프터번' 효과가 있어, 운동 후에도 계속해서 칼로리를 소모하게 됩니다.
다이어트를 위해서는 유산소운동과 근력운동을 병행하는 것이 가장 효과적입니다. 유산소운동을 통해 체지방을 줄이고, 근력운동을 통해 근육량을 늘리면 기초대사량이 높아져 더 많은 칼로리를 소비하게 됩니다. 이렇게 하면 체중 감량과 더불어 건강한 몸을 유지할 수 있습니다.
따라서 풋살과 같은 유산소운동을 꾸준히 하면서, 근력운동을 병행하는 것이 좋습니다. 처음에는 무리하지 않고 적절한 운동 강도를 유지하며, 점차 운동량을 늘려가는 것이 중요합니다. 또한, 균형 잡힌 식단과 충분한 휴식을 함께 고려하면 더 좋은 결과를 얻을 수 있을 것입니다. 다이어트를 시작하신다면 이러한 점들을 참고하여 건강하고 효과적인 다이어트 계획을 세워보시기 바랍니다.