의료상담
눈이 피로하고 침침할땐 어떻게해야할까
성별
여성
나이대
40대
요즘들어 운전할때나 티비를 볼때 안구건조증 이 심해졌눈데 눈에 좋은 영양제와 눈건강에 좋은 운동 추천해주세요 아 눈에좋은 루테인은 이미 먹고 있는데 좀 더 효과적인 영양제 추천해주세요
3개의 답변이 있어요!
안구건조와 피로는 대개 눈물막 불안정, 장시간 근거리 작업, 노화에 따른 눈물 분비 감소가 복합적으로 작용해 발생합니다. 특히 운전이나 화면 시청 시 증상이 두드러진다면 건성안 양상이 동반되었을 가능성이 높습니다. 우선 생활 교정이 기본입니다. 화면을 볼 때 의식적으로 깜빡임을 늘리고, 20분 사용 후 20초 이상 먼 곳을 보는 방식으로 조절하는 것이 도움이 됩니다. 실내 습도 유지와 직접적인 바람(에어컨, 히터) 회피도 중요하며, 필요 시 보존제가 없는 인공눈물을 하루 여러 차례 사용하는 것이 표준적 관리입니다.
영양제 측면에서는 루테인 단독보다 복합 성분이 포함된 제제가 더 실질적 도움이 될 수 있습니다. 오메가3 지방산은 눈물층의 지질층 안정화에 기여하여 건조 증상 완화에 일부 근거가 있으며, 아스타잔틴은 조절력 개선과 피로 감소에 제한적이지만 긍정적 데이터가 있습니다. 비타민 A는 결핍 시 효과가 분명하나 과다 복용 위험이 있어 일반적인 경우 보충제보다는 균형 잡힌 식이가 권장됩니다. 루테인과 지아잔틴 병용은 황반 색소 밀도를 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 다만 영양제 효과는 개인차가 크고, 중등도 이상의 건성안에서는 약물 치료를 대체하지는 못합니다.
눈 운동은 단순하지만 지속이 중요합니다. 가까운 물체와 먼 물체를 번갈아 보는 조절 운동, 눈을 감고 온찜질 후 부드럽게 눈꺼풀 마사지를 하는 방법이 마이봄샘 기능 개선에 도움이 됩니다. 눈을 좌우, 상하로 천천히 움직이며 근육 긴장을 완화하는 것도 보조적으로 유용합니다. 온찜질은 하루 1회에서 2회, 5분에서 10분 정도가 적절합니다.
증상이 지속되거나 시력 저하, 통증, 충혈이 동반된다면 단순 건성안을 넘어 각막염, 안검염, 마이봄샘 기능장애 가능성도 있어 안과 진료가 필요합니다. 치료는 인공눈물 외에 사이클로스포린 점안제 등 항염 치료까지 고려됩니다. 관련 근거는 Tear Film & Ocular Surface Society DEWS II 보고서, American Academy of Ophthalmology 가이드라인에서 확인 가능합니다.
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채택된 답변안녕하세요.
먼저 하던 일을 잠시 멈추고 5분 정도 먼 곳을 바라보며 눈의 근육을 충분히 이완시켜 주세요.
따뜻한 물수건으로 눈 주위를 가볍게 찜질해 주면 혈액순환이 원활해져 피로가 한결 시원하게 풀린답니다.
실내 습도를 적절히 유지하고 인공눈물을 사용하여 눈이 건조해지지 않도록 세심하게 관리하는 것도 중요해요.
스마트폰을 볼 때는 의식적으로 눈을 자주 깜빡여 눈동자를 촉촉하게 유지해 주시길 바랍니다.
감사합니다.
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
안구건조에서 인공눈물을 적절하게 사용해주시는게 가장 큰 도움이 되겠습니다.
이외에 무언가를 집중해서 보다보면 눈깜빡임이 줄어서 안구가 건조해지기 때문에 일부러라도 눈을 깜빡깜빡하거나 중간중간 휴식을 취해주시는게 도움이 되며 손으로 눈주변을 마사지 해주시거나 온찜질을 해주시는게 눈물분비를 늘려서 도움이 되겠습니다.
눈에 좋은 영양제는 없습니다. 루테인의 경우는 AREDS2라고 해서 루테인을 포함한 여러가지 조합이 노화에 의한 망막병증에 도움이 된다는 연구 결과가 있어서 사용하는거지 안구건조에 도움이 되는 성분이 아닙니다.
건강기능식품을 광고하고 판매하는 경우에 너무 과도하게 광고하고 판매하는 경우가 많은것 같은데 40대이시고, 눈이 침침하고 안구건조를 조절하려는 상황에서는 루테인이나 지아잔틴이 도움이 될 부분이 전혀 없습니다.
안구건조의 경우 운동이 도움이 되는 부분이 없습니다.
철저하게 눈물이 마르는걸 방지하고, 눈물 분비를 촉진하는 기전 안에서 해결법을 찾으시는게 맞겠습니다.
건강기능식품들에 대해서 요즘 너무 과장, 과대 광고들이 많고 잘못된 이야기들이 많이 퍼져나가는것 같습니다.
아래 영상을 보시면서 정확한 영양제의 개념을 잡아보시기 바랍니다.
아래 내용이 근거를 기반으로 병원에서 진료를 하는 의사들이 생각하는 영양제의 진실입니다.
저도 이 영상을 보면서 200% 공감했고 정말 정확한 근거를 가지고 이야기를 하신 내용이라고 생각합니다.