안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 하루가 많이 힘드실 것 같습니다.. 경제적 어려움으로 병원 방문이 망설여지시겠지만, 비용 부담 없이 국가와 지역사회에서 제공가는 전문적인 도움을 받으실 수 있는 길이 있습니다.
거주지의 정신건강복지센터를 찾아보시길 권장드립니다. 이 곳에서는 국가에서 운영하는 기관이며, 전문 상담사와 무료로 상담을 진행하실 수 있으며 질문자님 상황에 맞는 다양한 심리 지원 프로그램을 제공합니다. 상황에 정신과 진료비 지원 사업을 안내받을 수도 있어서 경제적 부담을 덜 수 있습니다.
일상에서 바로 가능한 방법으로는 4-7-8 호흡법과 점진적 근육 이완법이 효과적입니다. 4초간 코로 숨을 들이마시고 7초간 멈춘 뒤 8초간 입으로 천천히 내뱉은 호흡은 신체의 긴장을 빠르게 완화해줍니다. 잠자리에 들어서도 뇌가 깨어있는 기분이 드신다면, 발가락부터 얼굴근육까지 순차적으로 힘을 꽉 주셨따가 한 번에 이완하는 과정을 반복해 보시길 바랍니다.
낮 시간에 20분이라노 햇볕을 쬐는 것을 권장드립니다. 산책도 좋아요. 햇빛은 행복 호르몬인 세로토닌 합성을 도와서 불안감을 낮추고 밤에 멜라토닌 분비를 촉진해 숙면을 도와줍니다. 수면과 근육, 신경에 좋은 비스글리시네이트 마그네슘, 그리고 불안 완화에 좋은 테아닌과 성요한풀(우울 완화) 영양제를 고려해보시길 바랍니다. 조금이나마 불안을 완화시켜줄 수 있습니다.
조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.