좌우로 풀어주는 목 스트레칭은 도움이 안되나요?

Question

성별

남성

나이대

30

보통 목 스트레칭을 하면 좌우로 목을 꺾어주는 스트레칭을 합니다. 그런데 방송에서 이러한 스트레칭은 효과가 별로 없고 뒤로 꺾어주는 스트레칭을 하라던데 정말인가요?

Answer 1

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

좌우로 꺾는 목 스트레칭은 측면 근육 이완에 효과적이지만 범위가 제한적이라 단독 효과는 적을 수 있습니다.

뒤로 젖히는 동작은 효과는 적을 수 있습니다. 뒤로 젖히는 동작은 거북목 굽은 어깨 개선에 더 직접적으로 작용할 수 있어 방송에서 강조된 것입니다. 그러나 좌우 스트레칭도 목 긴장 완화와 혈류 개선에 도움이 되므로 병행하는 것이 좋습니다!

Answer 2

스트레칭이 뭔지를 먼저 이해하셔야합니다.

스트레칭은 근육을 늘려주겠다는 이야기이고 해당 근육통이 있을때 도움이 되겠습니다.

그런데 목통증이라고 다 같은 원인이 아니지만 대부분 근육 뒤쪽의 승모근, 어깨 올림근, 능형근의 통증이나 디스크내장증에 의한 통증입니다.

여기서 중요한게 근육통이라고 스트레칭을 하다가 오히려 디스크를 찢어먹는 경우가 있다는겁니다. 지금 통증의 원인이 근육이 아닌 디스크내장증인 경우도 있구요.

디스크내장증의 연관통이 근육통과 매우 흡사한 경우가 있습니다.

그래서 여러가지를 같이 고려하면 경추전만 자세를 유지하면서 근육을 풀 수 있는 온찜질과 마사지를 해주는게 가장 이상적인 치료방법이 되겠습니다.

뒤로 꺽어주는 스트레칭이라고 표현하셨는데 사실 목을 뒤로 꺽는게 경추신전운동, 경추전만을 강화시키는 운동인거지 어떤 근육을 늘려줘서 치료를 하겠다는 이야기가 아닙니다.

환자분들이 이해하시라고 '스트레칭' 이라는 표현을 사용했을수는 있지만 사실은 스트레칭이 아니라는 의미입니다.

Answer 3

목 관절은 좌우 앞뒤 뒤 회전등 여러가지 방향으로 움직입니다. 좌우를 포함하여 좌우회전 회전과 밴딩을 섞은 운동 앞뒤로 꺾어주는 운동 모두 해주시는 것이 좋습니다.

Answer 4

안녕하세요.

물리치료사 김지훈입니다.

우리 몸에 효과없는 움직임은 없습니다.

굳이 중요한 순위로 따지면 뒤로 꺾어주는 스트레칭이 더 중요하니 그렇게 나온 것 같습니다.

만약 방송에서 경추를 측굴(Side bending, 옆으로 굽힘) 스트레칭이 정말 효과가 없다라고 언급했다면,

분명히 잘못 된 방송입니다.

Answer 5

안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.

목을 좌우로 꺾는다는 스트레칭은 보다는 견갑골을 자연스럽게 모아준다는 식으로 어깨를 열은 뒤 목을 뒤로 천천히 젖혀주는 스트레칭이 목에 더 도움이 되고 좋습니다.