직장인은 아침과 저녁 중 언제 운동하기가 더 쉬운가요?

Question

평일에도 운동을 꾸준히 하고 싶어서 아침 운동과 저녁 운동을 모두 고민하고 있습니다. 아침에 하려면 평소보다 한 시간 정도 일찍 일어나야 하는데, 잠이 부족한 상태로 운동하면 하루 종일 피곤할까 봐 걱정됩니다. 대신 예상치 못한 일정이 생기기 전에 운동을 끝낼 수 있다는 장점은 있는 것 같아요.

저녁에는 시간적으로 조금 더 여유롭고 몸도 충분히 깨어 있지만, 하루 일과가 끝나면 피곤해서 운동을 미루게 됩니다. 늦은 시간에 운동한 뒤 씻고 식사까지 하면 취침 시간도 늦어질 수 있고요. 강도 높은 운동보다 일주일에 두세 번이라도 오래 유지하는 것이 현재 목표입니다.

아침과 저녁 운동을 모두 해보신 분들은 어느 시간대가 더 꾸준히 실천하기 쉬웠나요? 실제 운동 시간과 식사 시간, 수면에 미친 영향도 궁금합니다. 처음 습관을 만들 때 도움이 됐던 방법도 함께 알려주세요.

Answer 1

저녁시간도, 새벽시간도 다 해봤는데

개인적으로는 저녁시간에 하는 것이 가장 낫습니다

그런데 저녁시간에 하게 되면 일정상 꼬여서

하지 못하는 경우들이 발생하고 그래서 운동 자체가 습관화 되는 것이 매우 힘듭니다

육체적으로 편한 것은 저녁시간 때가 맞긴한데

장기적으로 운동 습관을 가져가려면 출근전 새벽이 더 나은 것 같습니다

저녁 시간을 늘상 프리하게 하실 수 있다면 저녁에 하시고

그게 아니라면 새벽에 하시는 것을 추천합니다

Answer 2

안녕하세요.

저도 요즘 직장생활과 운동을 병행하기 위해 나름대로 노력하고 있습니다.

아침형 인간이 되셔서 매일 새벽마다 운동하시는게 최고라고 생각합니다.

다만, 그건 체질적으로 맞고 정말 대단한 의지력이 필요한 부분인 것 같습니다.

그래서 가능하다면, 점심시간에 30분이라도 짧게 하는거 추천드립니다.

솔직히 퇴근하고나면 기력이 다 빠져서 운동하러 가는게 정말 힘들더군요.

그리고 혼자서는 정말 힘들고 주변에 같이 할 수 있는 운동 메이트가 있다면 정말 좋은 것 같습니다.

감사합니다.

Answer 3

저는 저녁 운동으로 시작해서 아침 운동도 해봤는데 꾸준히 하기에는 결국 본인 생활 패턴에 맞는 시간이 가장 중요한 것 같습니다. 아침 운동은 처음에는 일찍 일어나는 게 힘들었지만 ㅅ습관이 되면 퇴근 후 약속이나 야근 때문에 운동을 거르는 일이 거의 없어서 꾸준히 하기는 좋았습니다. 대신 수면시간이 줄어들면 하루 종일 피곤할 수 있어서 일찍 자는 습관이 함께 필요했습니다. 반대로 저녁 운동은 몸이 충분히 풀려 있어서 운동 자체는 더 잘됐지만, 퇴근 후 피곤하거나 약속이 생기면 '오늘만 쉬자' 하면서 거르게 되는 경우가 많았습니다. 다만 수면에 크게 영향을 받지 않는다면 운동 강도는 저녁이 더 잘 나오는 편이었습니다. 장기적으로 주 2~3회 꾸준히 하는 것이 목표라면 억지로 아침형이나 저녁형을 맞추기보다는 가장 지키기 쉬운 시간을 정해서 같은 요일, 같은 시간에 운동하는 습관을 만드는 것이 가장 도움이 되었습니다.