안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
냉장고가 없고 전자레인지뿐이라 식단 짜기 막막하시겠으나, 실온 보관이 되면서도 단백질을 꽉 채울 수 있는 방법은 생각보다 다양하답니다.
일단 시판 구운 계란은 아쉽게도 에어컨을 킨 공간이면 보관하셔도 괜찮지만, 실온이라면 추천드리지는 않습니다.
가장 든든한 메인 메뉴로는 실온 보관용 닭가슴살과 캔류를 추천드립니다. 요즘은 냉장 보관 없이 특수 공법으로 실온에서 수개월간 보관할 수 있게 나온 실온 닭가슴살이나 스테이크, 소시지 제품이 아주 잘 나온답니다. 드시기 직전에 전자레인지에 30초만 돌려주시면 되니 기숙사 필수품이기도 합니다. 여기에 편의점에서 쉽게 사는 참치캔이나 닭가슴살 캔도 완벽한 실온 단백질 식품입니다. 기름기를 살짝 짜내고 드시면 다이어트에 괜찮아요.
가볍게 드시기 좋은 음료와 간식류도 빠질 수 없습니다. 팩에 담긴 대다수의 RTD(바로 마시는) 단백질 음료는 개봉 전까지 실온 보관이 가능해서 편의점에서 2+1 행사할 때 쟁여두기 좋답니다. 씹는 맛이 필요하실 때는 당류가 적은 저당 프로틴 바를 드시거나, 나트륨이 적은 저염 닭가슴살 육포나 소고기 육포를 고려해보시길 바랍니다.
단백질뿐만 아니라 식이섬유도 챙길 수 있는 볶은 병아리콩이나 서리태 볶음(검은콩 스낵)도 상할 걱정 없는 괜찮은 단백질 다이어트 간식입니다.
이런 조합들이라면 충분히 건강하게 살을 빼실 수 있을거에요. 건강한 다이어트를 응원하겠습니다 !