허리디스크 수술 환자의 경우 스트레칭은 어떻게 해야할까요?
허리디스크 환자는 요추전만 자세를 유지해주고, 스트레칭과 운동을 꾸준히 해주는게 좋다고 하는데요.
허리디스크 수술 환자의 경우 스트레칭은 어떤 스트레칭을 해줘야하는걸까요?
1개의 답변이 있어요!안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
허리 디스크 수술 후 적절한 재활 운동은 통증 완화와 기능 회복에 매우 중요합니다. 수술 부위와 방법에 따라 세부적인 운동 프로그램은 차이가 있겠지만, 기본적으로는 요추부 굴곡 스트레칭과 코어 강화 운동이 도움이 됩니다.
무릎 가슴 당기기(Knee-to-chest stretch): 바닥에 누워 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기고 10-15초간 유지합니다. 양쪽 무릎을 번갈아 시행하며, 하루 2-3회 반복합니다. 요추부 근육 이완과 관절가동범위 증진에 효과적입니다.
골반 기울이기(Pelvic tilt): 바닥에 누워 무릎을 구부리고 발을 어깨 너비로 벌립니다. 복부에 힘을 주어 허리를 바닥에 밀착시키는 느낌으로 골반을 기울입니다. 10-15초간 유지한 후 서서히 이완하며, 하루 10-15회 반복합니다. 복부와 둔부 근력 강화에 도움이 됩니다.
고양이-낙타 자세(Cat-camel pose): 네발 기기 자세에서 숨을 내쉬며 등을 둥글게 말아 올립니다(cat pose). 이후 숨을 들이마시며 허리를 내려 아치형으로 만듭니다(camel pose). 각 자세에서 10-15초간 유지하며, 하루 5-10회 반복합니다. 척추 가동성 향상과 주변 근육 강화에 효과적입니다.
브릿지 운동(Bridge exercise): 바닥에 누워 무릎을 구부리고 팔은 몸통 옆에 둡니다. 복부와 둔부에 힘을 주며 골반을 들어올려 어깨-골반-무릎이 일직선이 되도록 합니다. 10-15초간 유지한 후 서서히 내립니다. 하루 10-15회 반복하며, 척추 주변 근육과 코어 강화에 도움이 됩니다.
운동 시에는 통증이 없는 범위 내에서 천천히 시행하는 것이 중요합니다. 갑작스러운 동작이나 과도한 힘은 오히려 손상을 악화시킬 수 있으므로 주의가 필요합니다.
구체적인 운동 처방은 주치의나 재활의학과 전문의, 물리치료사와 상담을 통해 개별적으로 결정하는 것이 가장 바람직합니다. 전문가의 지도 아래 꾸준한 스트레칭과 근력 운동을 병행한다면 일상으로의 복귀가 앞당겨질 것입니다. 건강한 일상을 목표로 희망을 잃지 마시길 바랍니다.