잠자는 시간이 매번 달라짐??
주중에는 하루에 4-5시간 정도 자는데 주말에는 너무 피곤해서 하루동안 자게되 토요일과 일요일은 12-13시간정도 자고 일어나게 되는데 이럴경우 몸에 무리가 갈 수 있나요? 아니면 피로 회복에 좋나요?
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 송영기 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.먼저 바쁘시다 보니 주중에 많은 잠을 잘 수 없고 주말에 잠을 몰아서 자게 될 수 밖에 없는 점을 이해합니다.
저또한 당직으로 밤낮이 바뀔 때가 많다보니까요.
우리가 잠을 잘 때는 수면 호르몬이 분비가 되어 수면 뇌파가 나오게 됩니다.
규칙적으로 수면을 하게 되면 비슷한 시간에 호르몬과 뇌파가 나와 숙면을 유도하죠.
밤낮이 바뀌어 수면호르몬이 충분히 분비되지 못하고 낮에 활동량이 적어지면 불면증이 많이 나타납니다.
심해서 수면리듬이 깨지면 낮, 밤 모두 잠을 들지 못하고 깨어있을 때 심한 졸림이 발생하는 만성불면증으로 진행하기도 합니다.
때문에 가능하시면 규칙적으로 본인의 리듬에 맞는 충분한 숙면을 하시는게 가장 좋습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.피로가 누적되었다면 토요일, 일요일의 수면 시간 증가는 당연한 현상입니다. 즉 평상시에 피로가 누적되어 나타나는 현상으로 몸에 무리가 가지 않고 오히려 피로 회복에 도움이 될 수 있습니다. 보통은 특별한 원인 없이 수면 시간이 늘어나는 것이 문제지 평일에 수면 시간이 부족하여 주말에 수면 시간이 증가하는 것은 큰 문제가 되지 않습니다.
아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^
정진석 치과의사 드림
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이효상 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.규칙적인 시간을 주무시는것이 좋습니다.
참고적으로
숙면을 위한 방법들을 설명드리면
- 낮잠을 오랜동안 자면 안되십니다. (20분이상 X)
=> 보통 밤에 잠 못드시는 분중에 낮잠을 오랜동안 주무시는 분들이 많습니다. 낮잠을 10~20분 자는것은 낮생활의 식곤증을 이겨내고 활발한 생활을 하는데 도움이 될 수 있으나, 그 이상 주무시는것은 생활리듬에 영향을 줘서 밤에 주무시는데 방해를 받을 수 있습니다.
- 커피, 음료수, 녹차 등 카페인이 들어있는 음식 자기전 최소 7시간 전에 금하시는것이 좋습니다.
=> 주의하실것이 콜라등의 음료수에도 카페인이 들어있다는것입니다. 저녁에 식사하실때 치킨이나 피자 등을 드시더라도 콜라를 드시면 밤에 주무실때 방해받을 수 있습니다.
- 규칙적인 운동 (단, 수면3~4시간안에 운동하는것은 X)
-자기전에 수분을 과도하게 섭취하거나 음식을 과도하게 섭취하는거 피하셔야합니다.
=> 자기전에 과도하게 수분을 섭취하시면 새벽에 화장실에 가고싶어 잠이 깨기때문에 피하셔야합니다.
- 자기전 흡연 금지
=> 흡연은 각성효과가 있기 때문에 최소 3시간전에 흡연하시는것을 피하셔야합니다..
- 잠들었다 깨었더라도 시계 보지 않으셔야합니다.
- 기상시간, 수면드는 시간을 일정하게 유지하셔야합니다.
- 기상후 햇볕을 쬐어야합니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이동주 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.평일에 적게 자고 주말에 몰아 자는 수면습관은 몸에 무리가 갈 수 있습니다.
평소 규칙적인 생활이 건강에좋다 익히 들어보셨을겁니다. 그런만큼 수면도 하루에 꾸준히 7~8시간 해주시는것이 주말에
몰아서 주무시는것보다 훨씬 건강에 좋습니다.
제 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다. 감사합니다.
