혈당을 높히지 않을 음식은 주로 어떤것들이 있나요?
기본적으로 쌀이나 떡,빵 같은 탄수화물류가 나중에 당으로 바뀌어 혈당을 높인다고 들었는데..
당뇨의 근원인 혈당을 최소화 하는 식습관을 가지고 합니다.
일반적으로 먹는 음식중에 주로 어떤 음식들을 가려야 하는지 궁금합니다.
안녕하세요. 생활스포츠지도사 2급, 건강관리사 자격증 보유, PT 트레이너 출신 영양사입니다.
당뇨에 도움이 되는 음식으로는 우선 식이섬유가 많이 들어가 있는 음식들입니다.
콕 찝어서 말하기보다는 질문자님이 평소 좋아하는 음식 중 야채가 많이 들어있는 메뉴의 횟수를 늘리는것을 추천해드려요.
또한 가능하다면 단당류가 많이 들어가있는 과자나, 빵, 과일, 쥬스 등은 피하는것이 좋겠습니다.
추가적으로 말씀드리자면 당뇨를 조절하기위해선느 당섭취를 줄이는것도 있지만 식이섬유 섭취를 늘림으로써 혈당 수치를 천천히 높이는 방법도 있습니다.
따라서 평소 드시던 대로 식사를 하시면서 식후비법W같은 음료를 마시는것을 추천해드립니다.
만약 차를 마시는게 힘들거나 부담스럽다면
밥은 잡곡밥으로 드시고, 반찬으로는 생선구이류나 두부를 활용한 음식을 드시고
나물이나 무침같은 야채로 만들어진 반찬을 1-2가지 곁들여서 식사를 하는것을 추천해드립니다.
