많이 걸어서 무릎이 시큰거리는데 이에 적합한 무릎 강화 운동 알려주세요?

Question

하루 만보 걷기로 10키로 정도 걷고 있는데, 무릎이 아프진 않는데 시큰거리는 느낌이 듭니다. 무릎 주위 근육을 강화하면 도움이 될 것 같은데 이에 적합한 운동을 알려 주세요.

Answer 1

무릎 주변 근육을 강화하여 안정성을 높이고 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 좋아요.

무릎 신전 운동은 의자에 앉아 한쪽 다리를 뻗어줍니다.발끝을 몸쪽으로 당기며 다리를 곧게 펴줍니다.5초 동안 유지한 후 천천히 다리를 내립니다.각 다리마다 10~15회 반복해요.

햄스트링 컬은 바닥에 누워 두 다리를 곧게 펴줍니다.한쪽 다리를 들어 무릎을 구부려 발꿈치가 엉덩이에 닿도록 합니다.다시 천천히 다리를 펴줍니다.각 다리마다 10~15회 반복해요.

운동 후에는 스트레칭과 아이싱을 통해 무릎의 피로를 풀어주는 것도 좋아요.

Answer 2

하루 만보 걷기는 건강에 매우 좋지만 무릎에 부담이 될 수 있습니다. 무릎 주위 근육을 강화하면 무릎의 안정성과 지지력을 높여 도움이 됩니다.

쿼드세트운동은 무릎 주위 근육을 강화하는 데 도움이 되는 운동입니다:

. 쿼드 세트

방법: 다리를 뻗고 앉거나 누운 상태에서 무릎을 곧게 편 상태로 허벅지 근육을 조입니다.

반복: 10초간 유지한 후 이완, 10~15회 반복.

Answer 3

안녕하세요. moyathis입니다.

관절은 한번 손상을 입으면 재생이 되지 않습니다. 무릎이 시끈거린다면 거리를 줄이시고 무릎 보호대를 착용하시는 것을 권해 드립니다.

무릎 강화를 위해 운동을 하는것은 오히려 무릎에 무리를 줄수 있습니다.

일단 운동거리를 줄이시고 겨단이나 오르막은 삼가하세요.

Answer 4

무릎을 강화하기 위해서 스쿼트가 최고 입니다. 지금 당장은 무릎이 안 좋으시니까 어느 정도 통증이 사라진 이후에 하시기를 권장 드립니다. 무릎 주변에 근육을 강화하는데 스쿼트 만큼 좋은 운동이 없습니다. 많은 의사들도 스쿼트를 추천 하는 것으로 알고 있습니다.

Answer 5

안녕하세요. 냉정한청설모216입니다.

해당 질문에 답변을 드리겠습니다.

무릎을 많이 사용하셨다면 휴식을 취하는게 제일 좋습니다.

무릎운동을 한다면 그 것또한 무릎에 부담을 주는 행위이기 때문에

아주 좋지 않습니다.

즐거운 하루되세요.좋은 질문감사합니다.