근력과심페력 동시에 좋은 운동이있나요?

Question

어제 체육대회가 있었습니다 코로나이후 처음열린 체육대회라 기대감큰는데요 왕년의 체력생각하고 하다가 출전동시탈락을했네요 다시운동을해볼까합니다. 근력심페력동시에 좋은운동 추천부탁드립니다

Answer 1

-서킷 트레이닝

여러 가지 운동을 짧은 시간 내에 연속으로 수행하여 근력과 심폐력을 동시에 높일 수 있습니다

예) 스쿼트, 푸시업, 버피, 점프 로프 등을

순서대로 1분씩 반복하기

-고강도 인터벌 트레이닝 ( 일명: HIIT)

짧은 시간 동안 최대한의 강도로 운동하며

짧은 휴식을 가지는 방식

예), 30초 동안 전력 질주 후

30초 동안 걷기를 반복하는 식

Answer 2

무산소와 유산소를 병행해야

좋아진다하고 수영과 달리기가

효과가 좋다고 합니다.

하지만 나이 들어가며 느끼는건

근력이 최고인거 같습니다!

매일 스쿼트 하며 지냅니다.

Answer 3

근력과 심폐지구력을 키우기 좋은 운동으로 스쿼트가 대표적이라고 생각합니다. 스쿼트는 3대 운동 중 하나로 하체를 대표하는 운동입니다.