과민성 대장 증후군에 좋은 음식 무엇인가요?
안녕하세요.
과민성 대장 증후군을 가지고 있습니다.
이런경우 여름철 특히 더 조심하긴하는데요.
과민성 대장 증후군을 가진 사람에게 좋은 음식 있을까요?
여름철 과민성 대장 증후군 관리를 위해서는 FODMAP 식품 제한과 식이섬유 섭취가 중요합니다. 그리고 충분한 수분 섭취와 발효 식품, 프로바이오틱스 섭취를 권장드립니다. 개인 맞춤형 식단 설정이 가장 중요하며, 생활 습관 유지가 동반되어야 합니다.
안녕하세요. 이재영 영양사입니다.
과민성대장증후군에 좋은음식은 양상추.오이.가지.당근.호박이 있습니다.
반대로 나쁜음식은 양배추.마늘.양파등이 있습니다
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
과민성 대장증후군에 좋은 음식
1. 요구르트
요구르트에 들어 있는 유산균은 장내 유해균을 제거하고, 장내 독소 생산을 억제하여 장의 연동운동이 정상으로 유지되면서 변비나 설사를 예방하는 등 증상 완화에 도움이 된다.
2. 사과
사과의 대표적인 성분인 펙틴은 장내 노폐물을 밀어내어 장을 깨끗하게 하며, 장의 운동성을 개선하여 위장관을 진정시켜 변비와 설사 해소에 도움을 준다.사과의 구연산은 위액 분비를 활발히 해 소화를 도와준다.
3. 고구마
고구마에는 수용성 식이섬유소가 다량 함유되어 장운동을 촉진하고 장 내 수분을 흡수하여 변의 양을 늘려 변비를 예방하는 데 도움된다.
4. 당근
당근에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 장운동을 도와주며, 장의 기능을 정상적으로 도와주는 비피더스균 생성 조력자인 비피더스 인자가 있어 변비 등의 기능성 장 질환에 도움된다.
5. 매실
매실은 대표적인 알칼리 식품으로 해독 작용을 하는 카테킨산을 함유하여 나쁜 균의 번식을 억제하고 장내 살균성을 높여 장의 염증을 예방한다. 또한, 소화액을 촉진해 소화불량 해소, 배탈 등 위장장애와 장의 연동운동 개선에 효과가 있다.
6. 생강
생강은 몸을 따뜻하게 해주고 냉증 개선에 효과가 있으며, 장의 기능 및 신진대사를 활발하게 하여 차로 끓여 먹으면 잦은 설사와 장 건강에 도움된다.
7. 마
마의 끈적거리는 물질은 뮤신은 소화효소가 풍부해 소화가 잘 이루어지도록 도우며, 장 내 유산균 수를 증식시켜 장의 운동을 활발히 해 장을 건강하게 만들어주며 변비 해소에도 도움된다.