스포츠·운동
다이어트 초기 운동은 뭐로 하나요??
다이어트 하려는게 여기저기서 말이 달라서요.어디서는 특정 부위 살만 빼는 운동은 없다, 일단 유산소로 태우고 나중에 부위별 운동을 해라 그러고 어디서는 하체 상체 근력 운동 한뒤에 유산소 타주는게 좋다 그러고 유튜브에 나와있는 홈트 영상들은 그쪽 부위의 근육을 붙여주는 운동인가요 지방을 제거해주는 운동인가요? 지방 제거는 정말 유산소가 답인가요? 아니면 유산소와 부위별 운동을 같이 진행해야 하나요?
5개의 답변이 있어요!
안녕하세에ㅛ
유산소와 근력 운동 같이 해주시는 것이 좋아요. 유산소가 체지방 빼는데 효과적이지만, 유산소만 하시면 근육량이 빠질 수 있습니다. 따라서 무산소 운동도 중요합니다. 무산소 운동을 먼저 해 지방을 효율적으로 탈 수 있는 상태로 만들어준 다음, 유산소를 하시면 다이어트 효과 보실 수 있어요. 또한, 식단도 병행해 줘야 합니다.다이어트 초기에는 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 효과적입니다. 유산소 운동은 체중 감소와 전반적인 지방 연소에 도움을 주며, 대표적으로 달리기, 수영, 줄넘기가 있습니다. 근력 운동은 특정 부위의 근육을 강화하여 탄력 있는 몸매를 만드는데 기여합니다. 그러나 특정 부위만 살 빼는 것은 불가능하므로 전신적으로 운동하는 것이 좋습니다. 유산소와 근력 운동을 함께하면 체지방 감소와 근육 향상 모두에 도움이 됩니다.
저는 48키로를 빼본사람으로서 하루루틴을 줄넘기 3천개로 시작합니다 그다음에는 팔굽혀펴기 윗몸일으키기 60개씩 이걸그냥 2년반복했어요 식단조절 아에안하고 먹을거 다먹으면서요
안녕핫요 잡학다식입니다.
첫술에 배부를수는 없지요.
가볍게 걷기부터 천천히 시작하시는게 좋습니다.
익숙힐질때마다 속도를 조금씩 올려주시는 거지요.
홈트 또한 마찬가지입니다. 너무 무리해서 하시지마시고 익숙해질때마다 세트수를 늘려나가시면 됩니다.
무산소와 유산소 운동모두 좋은운동입니다만 체지방 감량에 효과가 더좋은것은 유산소운동이지만.
꼭 무산소운동이 동반되어야 하는이유는 아무리 완벽한 다이어트라도 체중이 빠지면 체지방과함꼐 근육량 또한 줄어듭니다.
막을수는 없지만 근육손실을 최소화 하기 위해 웨이트를 동반한 유산소를 해야하는것입니다.
처음 다이어트 시작하실땐 무조건 가벼운 유산소부터죠~
갑자기 무리한 운동 시작하면 관절이나 근육에 무리올수 있습니다..
처음에 걷기나 가벼운 조깅으로 시작하시고
유산소 운동은 전신의 지방을 골고루 태워주는 효과가 있는데
특정 부위만 빼는건 사실 불가능해요ㅠㅠ
그리고 말씀하신것처럼 유튜브에 나오는 부위별 운동은
대부분 근력운동이라 근육을 만드는데 도움이 되는거에요
근데 이것도 꼭 필요한게 근육량이 늘면 기초대사량도 늘어나서
지방이 더 잘 타는 몸이 된답니다
제가 추천드리고 싶은건 처음 2주 정도는 걷기나 가벼운 조깅으로 시작하시고
그 다음부터 근력운동을 조금씩 추가하시는거에요
운동 순서는 근력운동 먼저하고 유산소를 하는게 좋은데
이건 근력운동할때 필요한 에너지를 미리 태우지 않기 위해서랍니다
처음부터 너무 욕심내지 마시고 천천히 시작하심 됩니다,,
