안녕하세요, 아이가 밥을 잘 먹지 않아 어쩔 수 없이 간식을 챙겨주시게 되는데, 참 부모로서 고민이 많으실 것 같습니다.
현재 아이가 즐겨찾는 떡볶이, 튀김, 납작만두는 탄수화물과 나트륨 함량이 높아서 아이의 혈당을 빠르게 올렸다가 떨어뜨리게 됩니다. 그래서 가짜 배고픔과 자극적인 맛에 대한 집착이 강해질 수 있으며, 상대적으로는 심심한 일반 식사를 거부하는 악순환이 발생하게 됩니다. 천하장사 소세지도 간편한 대안이지만, 가공식품 특성상 높은 나트륨과 식품첨가물 섭취가 우려됩니다.
이런 상황을 해결하시려면 간식을 무조건 금지하시기보다 제공 방식을 바꾸는 유연한 통제가 필요하겠습니다. 정리해서 소개해 드리겠습니다.
1 ) 간식 시간을 규칙적으로 정해서 식사 전 최소 2~3시간 이상 확실한 공복시간을 확보해주셔야 합니다.
2 ) 영양소 섭취 순서를 고려해서 식사를 일정량 먼저 먹은 후에 간식을 보상으로 주는 명확한 규칙을 세워보시길 바랍니다.
3 ) 떡볶이에 삶은 달걀, 두부, 닭가슴살 소시지, 어묵을 넣어 단백질 비중을 높이고, 기름진 튀김 대신 구운 만두를 주는등 조리법을 타협해서 영양 균형을 맞추는 대안을 권장드립니다.
식습관 교정은 시간이 걸리는 여정이니 작은 규칙부터 차근차근 적용해 보시길 바랄게요. 아이의 건강한 식탁을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^