안녕하세요,
수면 시간 단축으로 발생하는 졸음을 효과적으로 제어하기 위해서는 혈당의 변동을 막으면서 뇌 신경에 적절한 감각 자극을 주는 식품을 선택하시는 것이 필요합니다. 카페인이 맞지 않는 경우에, 먼저 얼음을 띄운 시원한 물이나 탄산수 섭취를 권장드립니다. 체내 수분이 부족하게 되면 혈액 순환이 저하되면서 피로감이 가중되니 수분 보충은 뇌 기능을 활성화하는 기초가 되겠습니다.
레몬, 자몽, 라임처럼 신맛이 강한 시트러스 계열 과일이나 음료가 좋습니다. 구연산은 체내 피로 물질을 분해하고, 강한 미각과 후각 자극을 통해서 빠른 각성 상태를 유도하게 됩니다. 간식으로는 아몬두, 호두, 마카다미아같은 견과류를 추천드립니니다. 딱딱한 음식을 씹는 저장 운동은 뇌 혈류량을 증가시켜서 인지 능력을 높여주게 되고, 견과류 속의 마그네슘은 에너지 대사를 원활하게 도와줍니다.
게다가 카카오 함량이 높은 다크 초콜릿은 커피보다 부드러운 각성 효과를 제공하고, 사과는 섬유질과 천연 당분이 결합되면서 완만하게 혈당 상승으로 지속적인 에너지를 공급하게 됩니다. 허브차중에 페퍼민트의 멘톨 성분은 중추신경을 시원하게 자극해서 졸음을 쫒는데 효과적이니 적절히 활용해 보시길 바랄게요. 감사합니다 ^^