사포닌이 풍부한 음식은 무엇이 있나요?

사포닌은 혈관의 뭉친 피를 녹여 혈액을 원활하게 돌게 해주는 것으로 알고 있습니다. 또한 면역증강 효과도 있다고 하는데 사포닌이 풍부한 음식은 무엇이 있는지 알려주세요?