갑자기 분노를 조절하기 어려우면 어떡하나요?
화가 나면 머리카락을 잡아 뜯고 소리를 지르는 경우가 있는데 저의 의식과는 관계 없이 위와 같은 행위를 합니다. 어떻게 치료하나요?
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 감정 조절이 어려워질 때, 특히 분노가 폭발적인 형태로 나타나는 경우는 일상생활에 많은 불편을 초래할 수 있습니다. 이러한 경우에는 몇 가지 접근 방법을 고려해볼 수 있습니다. 우선, 급작스럽게 분노가 치밀어 오를 때 즉각적으로 대처할 수 있는 방법들을 연습해보는 것이 도움이 됩니다. 예를 들어, 깊게 숨을 들이마시고 천천히 내쉬는 등의 호흡 조절법이나, 그 자리에서 잠깐 물러나 몸을 움직이거나 산책을 하는 등의 방식을 시도해볼 수 있습니다. 장기적인 관점에서는 분노의 원인을 파악하고, 이를 해결하기 위한 방안을 모색하는 것이 중요합니다. 감정과 생각을 글로 써보거나, 예술 활동을 통해 표현하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 일정한 시간 동안 규칙적으로 명상이나 요가를 하는 것도 감정 조절에 도움이 될 수 있으며, 이러한 과정에서 나만의 감정 조절 방법을 찾아가는 것이 중요합니다. 마지막으로, 감정 조절에 지속적인 어려움을 겪는다면 병원에서 상담을 받는 것도 한 방법입니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
스트레스나 감정 조절에 어려움이 있을 때 나타날 수 있는 증상입니다. 이러한 행동은 종종 자기 머리카락을 뽑는다거나 하는 병리적 행동으로 이어질 수 있습니다. 이 경우 전문가인 정신건강의학과 의사나 상담사에게 상담을 받는 것이 중요하며, 치료로는 인지 행동 치료나 약물 치료가 도움이 될 수 있습니다.