안녕하세요. 김현호 가정의학과 전문의입니다.
우리 몸의 근육은 대사 기능과 매우 밀접하게 연결되어 있습니다. 규칙적으로 근력 운동을 하면 노화 억제와 신진대사 개선에 도움이 됩니다. 근력 운동은 나이가 들면서 자연스럽게 줄어드는 근육량과 힘을 유지해 주고, 신체 기능과 이동 능력을 높여줍니다. 근력 운동은 노화로 인한 근육 감소와 신체 기능 저하를 늦추고, 낙상 위험을 줄이며, 독립적인 생활을 오래 유지하는 데 도움이 된다고 알려져 있습니다.
또한 근력 운동은 혈당 조절, 인슐린 저항성 개선, 체지방 감소, 혈압과 콜레스테롤 관리 등 대사 건강에도 긍정적인 영향을 줍니다. 규칙적으로 근력 운동을 하면 만성 염증과 산화 스트레스가 줄어들고, 신체 내 여러 조직에서 건강을 지키는 신호물질이 분비되어 노화 관련 질환 예방에도 도움이 됩니다.
근력 운동은 주 2~3회, 각 운동별 2~3세트, 땀이 나거나 숨이 약간 찰 정도의 중간~높은 강도로 실시하는 것이 효과적입니다. 운동 강도와 방법은 개인의 건강 상태에 맞게 조절해야 하며, 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다