치매를 예방하는데 좋은 음식은 어떤게 있나요?
어떤 음식을 먹으면 치매를 예방할수 있는지 궁금합니다.
그리고 어떤 습관들이 치매를 유발하는지도 궁금합니다.
답변 부탁드립니다.
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
치매를 예방하는 데 도움이 되는 음식과 치매를 유발할 수 있는 습관에 대해 알려드리겠습니다.
치매 예방을 위한 음식시금치, 케일, 양배추 등의 녹색 잎채소는 항산화 물질이 풍부하고 염증을 줄이는 효과가 있어 뇌 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
특히 블루베리, 딸기, 아보카도, 당근 등은 항산화 성분이 풍부하여 뇌 기능을 개선하고 치매 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
영양가 높은 어류(연어, 고등어), 견과류(호두, 아몬드), 식물성 오메가-3 지방산이 많은 식물성 기름 등을 섭취하면 뇌 기능을 증진시키고 치매 위험을 줄일 수 있습니다.
통곡류(귀리, 보리, 쌀)는 혈당을 안정시키고 뇌 기능을 지원하는 글루텐이라는 성분이 풍부합니다.
가능한 많은 종류의 채소와 과일을 섭취하여 다양한 비타민, 미네랄, 항산화 물질을 공급받는 것이 중요합니다.
고지혈증은 혈관 건강을 저해하고 뇌 혈류를 감소시킬 수 있어 치매 발생 위험을 증가시킬 수 있으며 지나친 포화 지방산과 콜레스테롤 함량이 높은 식사는 피해야 합니다.
고혈압은 혈관을 손상시키고 뇌 혈류를 감소시켜 치매의 위험을 증가시킬 수 있으며 저염 식이를 유지하고, 정기적인 운동 및 스트레스 관리가 필요합니다.
니코틴은 혈관을 수축시키고 혈액 순환이 저하되어 뇌에 산소와 영양분을 공급하는 데 어려움을 줄 수 있으며 흡연을 피하는 것이 중요합니다.
신체 활동이 부족하면 혈액 순환이 저하되어 뇌 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있으며 정기적인 신체 활동을 유지하는 것이 좋습니다.
지속적이고 만성적인 스트레스는 신경 세포를 손상시키고 뇌 기능을 저하시킬 수 있으며 적절한 스트레스 관리 방법을 찾아 실천하는 것이 필요합니다.
치매를 예방하기 위해서는 건강한 식습관과 생활 습관을 유지하는 것이 중요하며 다양한 식사를 통해 영양소를 균형 있게 섭취하고, 건강을 유지하는 데 필요한 생활 습관을 실천하는 것이 치매 예방에 도움이 될 수 있습니다.