안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
100세 시대인 만큼 뇌 건강을 미리 챙기는건 현명한 선택이라 생각합니다. 치매 예방의 식단, 운동을 정리 도와드리겠습니다.
뇌를 깨우는 식단(MIND 식단)이 있습니다.
베리, 견과: 블루베리나 호두는 항산화 성분이 많아 뇌세포 손상을 막아줍니다.
등푸른생선: 고등어, 연어 속 오메가3은 뇌 신경세포를 보호하고 염증을 줄이는 영양소입니다.
녹색 잎채소: 시금치, 케일에 든 비타미k, 엽산은 인지 기능 저하를 늦춰줍니다.
강황(카레): 커큐민 성분은 뇌의 노폐물인 '아밀로이드' 단백질이 쌓이는 것을 방지해준답니다.
뇌 혈류를 높이는 운동도 있습니다.
유산소 운동: 하루 30분 정도 빠른 걷기, 수영은 뇌 혈류량을 늘려 신경세포를 활성화합니다.
근력 운동: 하체 근력이 튼튼할수록 뇌의 인지 기능 유지에 유리합니다. 스쿼트 같은 가벼운 하체 운동을 병행 해보시길 바랍니다.
식단과 운동도 중요하지만, 스스로의 취미생활, 새로운 것을 배우거나, 주변 사람들, 지인들과 대화하는 사회적인 활동도 뇌에는 강한 영양제가 되겠습니다. 오늘부터 가벼운 산책, 블루베리 한 줌은 어떠실까요?
건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^