건강관리
치매 예방에 도움이 되는 음식에는 뭐가 있나요??
치매 발병률이 점 점 높아지고 있는데요. 치매 예방에 도움이 되는 운동이나 음식에는 어떤 것들이 있는지 알려 주시면 감사하겠습니다.
2개의 답변이 있어요!
치매 예방을 위해서는 뇌세포의 산화적 손상을 방지하는 항산화 성분이 풍부한 베리류와 견과류, 그리고 뇌 혈류를 개선하고 신경 세포를 보호하는 오메가-3 지방산이 ㄱㅏ득한 등푸른생선을 꾸준하게 섭취하는 것이 영양학적으로 매우 중요한 기초가 됩니다. 이와 더불어 뇌 신경 가소성을 높이는 유산소 운동과 인지 활동을 병행하면서, 지중해식 식단을 참고하여 올리브유와 신선한 채소 위주의 식습관을 유지한다면 뇌의 소화 속도를 늦추고 인지 기능을 건강하게 보존하여 치매 위험을 효과적으로 낮출 수 있습니다.
제 답변이 조금이나마 도움이 되셨기를 희망합니다..!
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
100세 시대인 만큼 뇌 건강을 미리 챙기는건 현명한 선택이라 생각합니다. 치매 예방의 식단, 운동을 정리 도와드리겠습니다.
뇌를 깨우는 식단(MIND 식단)이 있습니다.
베리, 견과: 블루베리나 호두는 항산화 성분이 많아 뇌세포 손상을 막아줍니다.
등푸른생선: 고등어, 연어 속 오메가3은 뇌 신경세포를 보호하고 염증을 줄이는 영양소입니다.
녹색 잎채소: 시금치, 케일에 든 비타미k, 엽산은 인지 기능 저하를 늦춰줍니다.
강황(카레): 커큐민 성분은 뇌의 노폐물인 '아밀로이드' 단백질이 쌓이는 것을 방지해준답니다.
뇌 혈류를 높이는 운동도 있습니다.
유산소 운동: 하루 30분 정도 빠른 걷기, 수영은 뇌 혈류량을 늘려 신경세포를 활성화합니다.
근력 운동: 하체 근력이 튼튼할수록 뇌의 인지 기능 유지에 유리합니다. 스쿼트 같은 가벼운 하체 운동을 병행 해보시길 바랍니다.
식단과 운동도 중요하지만, 스스로의 취미생활, 새로운 것을 배우거나, 주변 사람들, 지인들과 대화하는 사회적인 활동도 뇌에는 강한 영양제가 되겠습니다. 오늘부터 가벼운 산책, 블루베리 한 줌은 어떠실까요?
건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^