아침에 일어나면 얼굴이 붓고 손가락도 뻐근해요
아침에 일어나면 얼굴이 붓고 손가락도 뻐근해요 염분 때문인지 혈액순환 때문인지 헷갈려요 부종 줄이는 생활습관이나 음식이 있을까요??
아침에 발생하는 부종과 뻐근함은 밤사이 활동량 감소와 더불어 과도한 염분(나트륨) 섭취로 인한 수분 저류 현상이 주요 원인입니다. 나트륨이 체내에 많으면 삼투압 작용으로 세포 외액이 늘어나 부종이 생기며, 이는 혈액순환 저하를 동반할 수 있습니다. 부종을 줄이려면 나트륨 배출에 도움을 주는 칼륨이 풍부한 식품, 예를 들어 바나나, 고구마, 시금치 등을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 취침 전 수분 섭취를 조절하고 만성적인 부종 완화를 위해 저염식을 실천하는 것이 가장 효과적입니다.
안녕하세요, 질문 글 감사드립니다.
아침에 얼굴이 붓기도 하고 손가락도 뻐근한게 보통 염분 섭취도 있겠지만 혈액순환 저하, 체액 정체(부종) 문제기도 합니다. 잠 자는 동안에 심장은 아래에서 위로 체액을 제대로 순환시키지 않는다면 중력 영향이 줄어든 얼굴/손 쪽으로 수분은 몰리게 됩니다.
밤에 짠 음식, 탄수화물 많은 식사를 하게되면 나트륨, 인슐린은 수분을 잡아서 증상이 더욱 악화됩니다. 누워 자는 자세에서도 머리가 낮으면 얼굴에 부종이 잘 생기기도하며, 체중이 늘고 호르몬의 변화에도 영향을 주게됩니다.
부종 완화를 위해서는 몇 가지 방법이 있습니다.
(A) 저염식을 기본으로 하시되, 가공식품/국물류를 줄여봅니다.
(B) 칼륨이 많은 음식(단호박, 바나나, 아보카도, 오이, 시금치)는 나트륨의 배출을 도와줍니다.
(C) 물을 충분히 드셔주셔야 체내의 순환은 원활해져서 소변을 통해서 부종을 줄일 수 있겠습니다.
(D) 취침 전에는 다리를 가볍게 마사지를 해주세요. 아니면 스트레칭도 좋습니다. 혈류 순환에도 도움이 됩니다.
(E) 아침에는 미온수로 세안해보시고, 냉찜질을 하게되면 혈관의 수축으로 일시적으로 붓기를 완화해줘요.
이렇게 꾸준히 생활습관을 잡아가시면 조금씩 개선이 되겠습니다.
참조 감사드립니다 ^ ^
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
부종 발생 가능성을 최대한 낮추기 위해
체내 나트륨을 줄이는 방법으로 나트륨 배출에 도움이 되는
칼륨이 많은 아보카도, 바나나 등을 섭취하는 것을 권장드립니다.
또한 짠 음식을 섭취하는 것을 지양하는 것도 도움이 됩니다