간헐적 단식 성공하신분 노하우 공유 부탁드립니다.
간헐적 단식이 요즘 유행인것 같은데 저도 한번 도전하고 싶습니다.
간헐적 단식 잘 할수 있는 노하우가 있을까요???
식단은 어떻게 하면 좋을까요?
2개의 답변이 있어요!안녕하세요. 귀중한대벌래33입니다.
간헐적 단식, 전 평일에만 아침, 점심은 거르고 저녁 6시부터 10시까지 맘껏 먹는 1일 1식을 3년정도 해오고 있습니다. 주말엔 하지 않구요. 건강검진 결과는 보통 평균나이보다 3~4살 이하로 나오고 있습니다.
간헐적 단식을 잘하는 방식은 사실 다이어트 랑 비슷합니다. 전 다이어트 때문에 한 것은 아니지만 다이어트와 마찬가지로 가장 중요한것은 끈기입니다. 전 간헐적 단식을 성공하기 위해 주변에 점심 약속이 있으면 미리 이야기를 해서 점심은 먹지 않고 저녁만 먹는다는걸 회사에 말해놓았습니다. 처음엔 점심때 배가 고프긴 하지만 물이나 차 등을 먹으면서 그 힘든 시기를 잘 넘어갔습니다. 지금은 오후 5시 즘 부터 배가 고프긴 하지만 점심때까진 괜찮습니다. 다이어트 보다 더 어려울 수 있습니다. 하지만 하고자 하는 의지가 있으시면 도전해 보시길 추천 드립니다.
그럼 도움이 되셨다면 추천과 좋아요 부탁드리겠습니다:)
간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)은 건강과 체중 관리를 위한 인기 있는 식습관 중 하나입니다. IF를 성공적으로 수행하기 위한 몇 가지 노하우를 아래에 제시해 드리겠습니다:
목표 설정: 먼저 목표를 설정하세요. IF의 주요 목표는 식사와 단식 기간을 규칙적으로 교대하면서 식사량을 제한하여 칼로리 섭취를 줄이는 것입니다. 이를 통해 체중 감량, 대사 개선, 건강 향상 등 다양한 목표를 달성할 수 있습니다.
시간 설정: IF를 언제 진행할 것인지 결정하세요. 인기 있는 IF 방식으로는 16/8 방식(16시간 동안 단식 후 8시간 동안 식사)이나 5:2 방식(주간 5일은 보통 식사 후 2일 동안 저칼로리 또는 단식) 등이 있습니다. 자신에게 맞는 시간대를 선택하고 일정을 만드세요.
적절한 음식 선택: 단식 기간에도 건강한 식사를 유지하세요. 단식이라고 해서 절대적으로 아무것도 먹지 않는 것이 아니라, 물, 차, 무가당 음료, 건강한 간식 등을 섭취할 수 있습니다. 단, 고칼로리 음식과 당분이 많은 음식을 피해야 합니다.
수분 섭취: 수분은 중요합니다. 단식 중에도 충분한 물을 마시세요. 수분은 체중 감량과 대사 활동에 도움이 됩니다.
유연성: IF를 길게 유지하려면 유연성이 필요합니다. 간헐적 단식이 항상 똑같은 방식으로 이루어지지 않을 수 있으며, 특별한 상황이나 행사가 있을 때 유연하게 대처하세요.
건강 상태 고려: 만약 건강 상태가 이상하다고 느끼거나 의료 상담이 필요하다고 생각되면, 의사와 상담하세요. IF를 수행하기 전에 건강 상태를 검토하는 것이 중요합니다.
규칙적인 운동: 꾸준한 운동을 유지하면 체중 감량과 건강 향상에 도움이 됩니다. IF와 운동을 조합하여 최적의 결과를 얻을 수 있습니다.
간헐적 단식은 개인에게 따라 다르게 작용할 수 있으므로, 자신에게 가장 적합한 방식을 찾는 데 시간을 들이고, 건강을 최우선으로 고려하세요. 이에 대한 의견을 듣고자 할 때는 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.