어깨를 키우고 싶다는 것이 어깨를 넓어보이고 싶으신건지
아니면 어깨뽕을 키우고 싶다는 건지에 따라서 운동방법이 달라집니다.
어깨가 넓어보이고 싶으신거라면 어깨운동도 중요하지만 등운동이 중요합니다. 등이 넓어지면 어깨가 넓어보이는 효과를 줄 수 있습니다.
등운동 루틴으로
1. 턱걸이 10~12개 4세트
2. 랫풀다운 20개 4세트
3. 암풀다운 20개 4세트
정도만 하여도 광배가 넓어져 등이 넓어보이는 효과를 줄 수 있습니다.
다만 턱걸이의 경우 잘 하지 못하는 경우가 많아 랫풀다운으로 대체하여도 좋습니다.
어깨가 타조알처럼 볼록하기를 원하시는 거라면
1. 덤벨숄더프레스 20개 4세트로 어깨의 크기를 키우시고
2. 사레레를 이용하여 모양을 잡고
3. 후면 레터럴레이즈로 후면어깨 모양을 잡아주시면 기본적인 어깨운동은 다 되실겁니다.
나중에 운동방법이 추가로 궁금하시면 답변드리겠습니다.